Ny Biosignatur måling..

Det er 20 dage siden jeg sidst fik lavet en måling, så i går fik jeg lavet ny måling..

Der er endelig sket lidt på vægten i den rigtige retning, så jeg var spændt på målingen!

Fra sidste fredag til denne fredag havde jeg smidt 1,5kg! Det var skønt at se der sker noget.. Selvom det ikke er dette tal på vægten der længere afgøre noget, så er det stadig noget der motivere mig.. Når det vel og mærket går den rigtige vej.. :P

Min måling viste desværre ikke helt det jeg gerne ville, men lidt fremgang er bedre end ingen fremgang! Jeg havde ikke smidt i fedt%, men til gengæld kan man se at jeg er kommet af med mere af det inflammation/ stress jeg har haft i kroppen.. Og det kan også gå ind og påvirke målingen, da man nemmere kan få fat med tangen når man måler på kroppen, og så kan målingen godt give et andet udslag.. Så jeg kæmper videre og håber på resultater ved næste måling..

 Og da der kun er gået 20 dage siden sidste måling hvor jeg faktisk var i København i 3 dage hvor jeg ikke fulgte planen, plus jeg var til min venindes 25års fødselsdag, hvor jeg jo faktisk drak, så der er en del dage der er "spildt" hvis man kan sige det sådan? Men jeg fortryder nu ikke de dage, det var nogle rigtig gode dage, og en ualmindelig god og sjov fest!

Det at jeg ingen deadline har pt. gør også at jeg ikke tager det så tungt, jeg ved at der nok skal ske noget, og det at min krop er kommet af med mere stress, gør jo også at min krop langsomt kommer i balance igen.


Jeg lagde forleden dette billede ud af mig, som er fra sidste år 1 uge inden debutantstævnet.

På dette tidspunkt vejer jeg 58 kg med en fedt% på ca. 8.. I følge min biosignatur måling, så er min leanmass pt. på 58kg, så jeg må da ha bygget en del muskelmasse så indenfor det sidste år, selvom jeg indenfor de sidste 12 måneder, faktisk har været på diæt i ca. 5 af dem.. Det er da slet ikke så tosset så.. :) Glæder mig virkelig til at se hvad der gemmer sig under fedtet ;)



Vi er begyndt at eksperimentere med faste nu! Jeg fastede i Mandags, og det gik rigtig fint, vi startede med 16 timer, hvilket faktisk ikke var noget problem, jo jeg blev lidt sulten, men ellers ikke.. Vi valgte også at ligge fasten på en hviledag, tror det ville ha være anderledes hvis jeg skulle ha trænet..

I dag prøver jeg så at faste igen, denne gang skal jeg faste lidt længere, og da jeg kom til at spise liiiige sent nok i går, så skal jeg faste indtil klokken 17, så har jeg fastet i 20 timer..

Der er en masse sundhedsmæssige fordele ved at faste, blandt andet at man efter fasten skulle optage næringen fra maden meget bedre. Men alt dette med faste kan du læse meget mere om lige her: www.leangains.com

En anden ting er jo også at jeg netop "spare" alle de kcal jeg normalt ville ha spist på de timer hvor jeg så faster.. Nu må vi se om det har en effekt, jeg venter spændt .. :)
 

Tilbageblik.. Dette skrev jeg på bloggen sidste år 1 uge inden Newcomers..

Til alle de nye atleter der tænker: Kan det virkelig passe jeg skal have det sådan her 1 uge ude... Læs lige hvordan jeg havde det ugen inden jeg skulle på scenen.. Dette indlæg skrev jeg nemlig præcis for et år siden...

Puha nu kommer det tæt på!!

1 uge fra idag! 7 dage! Og 6 dage til indvejningen!! Det blir SÅ stooooort!! 

Jeg har haft en rigtig hård uge! Men det er faktisk også kun denne ene uge der har været SÅ slem!

Jeg blev sat ned i kcal og op i Cardio! Av av, det kunne min krop ikke li! Og plus dette, så har min bentræning med Coach Anders fra i søndags, faktisk kunne mærkes indtil idag! Så min krop restituere ikke særlig godt pt.! 

Så har haft 2 dage i denne uge hvor jeg virkelig har haft det skidt, og måtte kæmpe mig igennem dagene! Men jeg klarede det! Hurraaa! 

Trods jeg havde det sådan her: 

Jeg har smidt en del væske denne uge, og har været helt nede på 56,3kg, hvilket er det mindste jeg har vejet på denne diæt! 

Og det vil sige at jeg siden Januar har smidt lige knap 16kg! Bum!

Jeg prøvede Tanita vægten på job i FitnessDK idag, for at se hvad min fedt% sagde, og jeg ved godt at den ikke er 100% korrekt, og den har altid vist lidt højere end når jeg har fået målt med tang, men i sidste ende er det også ligemeget med de tal, det er jo ikke dem vi bliver bedømt på, når vi står på scenen! ;) 

Men når det er sagt, så sagde Tanita vægten idag at min fedt% var på: 8,3% og tilbage i Januar var den på 27% målt med tang.. Og D. 11. August blev jeg målt til 9,8% med Tang.. Så tænker faktisk at de 8% ikke er helt ved siden af..   Men nok om det!

Jeg står i min bedste form nogensinde!! Og det er pisse fedt!! 

Jeg fik lov af Coach igår til at få lidt ekstra Carbs, grundet jeg var ret sløj, så han foreslog mig at spise lidt sushi.. So I did! Det var SÅ lækkert! Nom nom nom! 

Og tror virkelig det hjalp, for jeg har det meget bedre idag!!  Og tak til min kammerat Kasper som kom forbi med det, da jeg ikke selv magtede at hente det.. ( Ja så skidt havde jeg det faktisk!)

Jeg har idag poseret med Line og Anders i Classic Gym, eller rettere, jeg poserede og de rettede mig! Og det blir bedre og bedre! Jeg er faktisk selv lidt imponeret over de streger jeg får frem diverse steder!  

Jeg kan slet ikke vente med at se hvordan det ser ud når jeg smider det sidste væske, og får farve på! 

Her på billederne har jeg faktisk taget lidt væske på, pga. det sushi jeg fik igår.. 

En anden ting jeg glæder mig til, det er Upcarbning! Se lige hvad jeg f.eks. skal spise på selve K-Dagen: 

Ja alle som ikke er på diæt vil nok tænke: "Whaat?? Glæder hun sig virkelig til det?" 

Men ja det gør jeg!  Og der sniger sig nok også noget mørkt chokolade indover! Nom nom nom!! 

Jeg er efterhånden ved at være ret Diæt ramt! Men hvis ikke jeg skulle være det nu, hvornår så?;) 

Jeg er træt, jeg fryser, jeg kan ik sove, har tit kvalme og er sulten..  Men nu er der kun 7 dage!! Wuhuu!!

Den næste uge begynder jeg på en ny kostplan, hvor vi forsøger at få væsken til at forlade kroppen.. Det indebære blandtandet, at jeg får taget proteinpulveret og mit elskede havregrød væk, og der bliver skåret længere ned på kulhydraterne, da det er disse der suger væske.. Og så kommer de fleste af mine måltider til at bestå af æggehvide og kylling.. Men mere om det når jeg starter på den plan! 

Det var en lille Update her fra den sidste uges tid :) 

.<3 

Tur til København, Fødselsdag i Skagen og hygge med Kia

Sidste uge bød på en hel del ting..

Jeg tog blandt andet til Sjælland Onsdag eftermiddag sammen med min far, da vi skulle over og besøge min farmor, da hun ikke kunne være med til barnedåben af min niece i foregående weekend..

Vi ankom hos min Faster onsdag aften for at overnatte til torsdag..
Torsdag startede jeg dagen ud med at træne i Fitness World i Holbæk, det var lidt af en udfordring for mig at finde det, da der ikke lige var nogle skilte den vej jeg kom fra, så det viste sig at jeg havde parkeret ret langt væk i forhold til at man kunne holde lige foran :) Men jeg fandt centeret og fik da trænet!

Herefter tog jeg tilbage til Faster for at spise morgenmad, og så ved 12 tiden tog far og jeg hen til Plejehjemmet for at besøge Farmor.. Det var skønt at se hende igen, kan dog godt mærke at hun ikke var helt lige så frisk som hun plejer, men hun var ærlig som altid.. Med det mener jeg at hun f.eks sagde til mig: "Anja du er da ikke så slank som du plejer at være." Nej Farmor det er rigtigt nok, men har du lige set hvor store skuldre jeg har fået? Og at jeg faktisk har en røv nu.. Hehe.. Det sagde jeg dog ikke lige til hende :P 

Men nu mener jeg faktisk også at sidst hun så mig, det var da min bror og svigerinde viste hende billeder fra NC eller DM.. Så ja der er lige nogle ekstra kilo på.. (eller en hel del faktisk).

Efter vi havde besøgt Farmor kørte vi ud til Ørestad hvor vi skulle bo på Cabinn, som ligger lige ved siden af Fields..

Da vi havde tjekket ind gik vi over i Fields for at kigge butikker og fordrive tiden lidt, inden jeg skulle ind og mødes med min veninde Fie for at spise aftensmad..

Super skønt at se Fie igen! Det er ikke så ofte vi ses nu da hun bor i KBH, men heldigvis havde hun tid til at se mig! <3


Fredag var det meningen at jeg ville løbe en tur inden morgenmad på hotellet, men jeg var simpelthen så træt i kroppen at jeg droppede det.. Så i stedet fik far og jeg spist morgenmad sammen, inden turen gik ind til Tivoli..
Vi havde ikke lige undersøgt hvornår de åbnede, så vi var der 1030, men de åbnede først kl.11, så vi sad og drak en kop kaffe ved Lagkagehuset lige over for Tivoli indtil de åbnede.. Og ja vi fik faktisk kun kaffe :)

Resten af fredagen blev brugt i Tivoli.. Jeg eeeeelskede engang alle forlystelser, jo vildere jo bedre! MEN! Der er åbenbart sket noget med mig siden jeg var yngre, hvis bare de snurre det mindste rundt, ja så blir jeg sku svimmel og får kvalme :( Men det holdt mig da ik tilbage for at prøve dem alle, men det gjorde da også at jeg havde konstant kvalme :( Jeg er nu bedst til den der Det Gyldne Tårn, det gir sådan et dejligt sug i maven! 

Lørdag morgen kl.09 kørte vi tilbage til Aalborg.. Alt i alt en rigtig skøn tur, med alt for meget mad! Har virkelig kunnet mærke at jeg har været vant til kun at få kulhydrat om aften, for når jeg fik kulhydrat midt på dagen så blev jeg SÅ træt og dvask!

Jeg var hjemme lørdag eftermiddag og hoppede direkte under dynen da jeg både var træt, svimmel og havde kvalme.. Jeg stod op igen kl.16 for at gøre mig klar til at tage til fest, da Lea skulle holde 25års fødselsdag i Skagen..

Og sikke en fest!! Skønne mennesker, lækker mad, alt det man kunne drikke og god musik.. Og ja jeg drak... Pyyyha det blev en vild aften, jeg husker det var sjovt, at jeg snakkede med en masse (husker dog ikke rigtig hvad jeg har snakket med folk om) vi dansede, og tog åbenbart også i byen da klokken var 05, det var da virkelig en dårlig ide!

 Husker jeg virkelig havde lyst til vand da vi kom på Buddy Holly, tog hjem til Lea, eller Leas far, kunne ikke finde Lea, fandt Lea, vi kunne ikke komme ind, da vi ingen nøgle havde, vi fandt Ane, var ved bageren, det regnede, prøvede på at komme ind, det nyttede ikke.. Fandt et andet sted at sove, så sov vi ellers 3 tøser på tværs af en dobbeltseng, 2 dyner, 2 hovedpuder, det har virkelig været yndigt, haha.. Klokken var 8 da vi endelig kom i seng, og kl.11 stod vi op, stadig en smule beruset!
Jeg ved nu hvorfor det er SÅ sjældent at jeg drikker og går i byen! Hold nu op hvor havde jeg det skidt om søndagen! Og så er køreturen fra Skagen til Aalborg altså laaaaaaang! Men det var en mega sjov fest! Det jeg husker af festen! :)

Da det blev mandag var jeg bare glad for at komme tilbage på planen igen, for min krop følte sig efterhånden slet ikke tilpas med alt det jeg havde fyldt den med.. 

Søndag kom min veninde Kia på besøg som er på diæt lige nu, da hun stiller for første gang til NC her om små 3 uger.. Hun blev her fra søndag til tirsdag, det var super hyggeligt at bruge nogle dage sammen med hende, også selvom hun er på diæt. Kan virkelig genkende mange af de ting hun oplever og føler i form af diæten fra da jeg selv var 3 uger ude sidste år..




Puha det blev et meget langt indlæg..

. Anja

Update på en krop i balance..

Opdatering på projekt om at få min krop i balance..

Jeg nyder det!

Jeg trænede igår med Jonas, og vi arbejdede på at forbedre min squat, da jeg ikke er særlig god i squat! Det viser sig at det primært er pga. Min mobilitet i mine ankler.. Den er virkelig dårlig! Og så er der lidt med hoften også.. Og mine albuer.. Ja der er nok at tage fat i..

Vi kørte kun teknik, så det var helt uden vægt, men kæft det var godt at blive rettet!

Sidst vi trænede sammen rettede vi min dødløft, den endte med at blive rigtig god, og jeg får ikke længere ondt som jeg nogen gange gjorde når jeg kørte dødløft, skønt!

Jeg ville ha lagt et par videoer ud af min squat, men det kan jeg ikke lige finde ud af, eller det virker hvertfald ikke.. Så jeg ser lige om jeg ikke kan smide dem op på min Instagram profil.. Der finder I mig under navnet: aknice

Vi lavede endnu en Biosignatur måling på mig idag, og den viste gode resultater! Trods jeg ikke er faldet i kg på vægten, så er jeg faldet i fedt% og jeg har taget på i leanmass! samt mit kortisol er faldet.. Så det er Nice! Jonas justere dog lidt ned i kosten nu, så jeg kan komme længere ned i fedt%.. 

Jeg har været på planen i knap 3 uger nu, eller det er faktisk kun lidt over 14 dage.. Og trods jeg har hygget mig en del her i weekenden, både fredag hvor den stod på rødvin og lækker mad med en veninde og kammerat, og ja det var ikke kun et enkelt glas, det var nok nærmere en flaske hver, men hold nu op hvor vi hyggede! 

Lørdag hyggede jeg med Lea med hjemmelavet burger og kæmpe frugtfad, og søndag stod den på barnedåb, hvor der både høns i asparges, helstegt pattegris, islagkage og min svigerindes banankage, som er ultra god!! 

Billed fra barnedåben.

Så trods en masse hygge i weekenden, ja jeg nyder det virkelig, så var det stadig en positiv måling! Og det er lige sådan det skal være for mig nu! 

Jeg vil hellere leve 80/20 end 95/5 og så gå og være træt af det hele tiden!  

Billeder fra en hyggelig fredag.

Her til sidst vil jeg lige nævne at hvis der er nogen der har læst mine tidligere indlæg og misforstået dem, så har jeg altså ikke være utilfreds med Anders og Line som Coach, jeg var glad for dem, men jeg følte mest for at skifte, da jeg pt. Ikke har fokus på konkurence,.. Nej der er intet galt i kylling, ris og bønner, overhovedet ikke! Det virkede for mig sidste år, hvor jeg stod i den vildeste form! Og det fede er at under diæt hvor du er mega presset, så er det mega nemt at tilberede og lave klar til en hel uge af gangen.. Så spis bare kylling, bønner og ris :)

Her er lidt af det jeg har byttet kylling, bønner og ris ud med..

. Anja .<3 

Morgenmad.. How to do it !

Der er mange der har spurgt ind til opskrift på min morgenmad, og den er virkelig simpel, jeg kan vælge imellem en del, men den her er klart blevet min favorit! 

Hovedindgrendienserne er det samme, og så skifter jeg lidt i toppings.. 

Du skal bruge: 

-Frossen spinat.

-Skyr og evt. Proteinpulver.

-Frosne bær.

-Sødemiddel,

-Evt. Vanilje essens/mandelessens eller hvilke smage man nu har lyst til.. 

Blend det hele i blenderen til den ønskede konsistens.. Jeg tilsætter også HUSK for at den ikke bliver for tynd.. 

Min favorit toppings er pt. Frosne hindbær eller andre bær, nødder og kokos flager.. 

Prøv dig frem med hensyn til hvor meget af hvert, da mit er regnet ud efter mit behov.. 

Rent faktisk så syntes jeg at frossen spinat smager ganske forfærdeligt!! Men sammen med de andre indgredienser her, så smager det lækkert! 

Spørg endelig hvis der er noget du/i ikke forstår .. :) 

Velbekomme .<3