Tidligt fri!

Vi fik tidligere fri fra kursus idag, hvilket betød at jeg kunne nå et tog en time tidligere end sidste torsdag.. Skønt! Dog er toget pænt meget fyldt! :/

Håber det aftager lidt jo længere nord på vi kommer :)

Vi har haft om skader idag, og lavet en masse bevægelses analyser, så det har været en lærerig dag! Dog var vi ikke vildt praktiske idag, og det har jeg godt ku mærke at jeg manglede ..

Har kun fået lavet morgencardio idag, da jeg jo skulle med toget hjem..

Dagens træning:

70min. MorgenCardio. Intervalløb og 10min. på crosstraineren ..

Onsdagens træning:

Roning.
Skulder.
Ben.
Og en laaaaaaang gåtur i løbet af dage ..

Man ved at man lever...

Når man løber intervaller om morgen på tom mave! Pyyh det var godt til mig!

Tog 60min. På løbebåndet med indlagte intervaller og nåede op på 18km/t på nogle af de sidste.. De 60min. var incl. opvarmning og afløb.. Bagefter tog jeg 10min. på crosstraineren :)
Og så var det tid til morgenmad.. Mmm..!

Og nu er det tid til endnu en kursus dag!

Teori i praksis og masser af tunge vægte!!

Igår tirsdag var det en super fed dag på kursus! Vi havde rigtig meget praktisk ude i centret, hvilket var rigtig skønt! Og vi fik løftet MANGE kg!

Vi skulle f.eks finde vores 10RM i 5 forskellige øvelser, og vi skulle afprøve 3 forskellige trænings metoder, jeg valgte 3 ryg øvelser, da jeg alligevel skulle træne ryg senere på dagen..
Jeg fik faktisk trænet så meget ryg, at jeg ik behøvede køre mit eget program efterfølgende..

Udover vi fik prøvet en masse metoder osv. så havde vi også en kettelbell workout, det var super Nice! -Men det at træne med kettelbells er ikke godt til min skulder, da mange øvelser bliver en smule statiske, og det kan min skulder jo desværre ikke :/ Så havde ret ondt igår efter kursus :(

Efter kursus trænede jeg bare nogle øvelser til min skulder og tog lidt til maven og så tog jeg 30min. På crosstraineren inden jeg skulle hjem til min veninde og spise :)

Hun havde lavet en lækker salat, og så havde jeg købt noget kylling på vejen, lækkert!

Tirsdagens træning:

75min. MorgenCardio.

Ryg træning og andre øvelser på kursus.

30min. Kettelbell workout.

Genoptræning af skulder.
Mave.
30min. Cardio.

Ny uge for kursus!

Starter idag tirsdag, så jeg stod op lidt i 6, og tog afsted til FitnessDK for at lave morgencardio .. Det blev til 30min. på løbebånd og 45min. på crosstraineren..
Derefter sad jeg i omklædningen og spiste min havregrynspandekage og drak min Shake, inden jeg gik i bad og en tur i sauna:)

I KBH igen igen!

Så er jeg endnu engang kommet til KBH.. Ligger lige og slapper af, da min skulder irritere mig lige i aften!!!

Men har heldigvis ordnet alt til i morgen., har handlet, forberedt alt min mad, spist aftensmad og pakket bøger osv. til kursus.. Så nu skal jeg faktisk bare gøre klar til at hoppe under dynen! Er også ved at være Liiidt træt nu..

Efter kursus i morgen, tager jeg hjem til en veninde og spiser aftensmad, og så skal vi ud og gå en tur.. Glæder mig til at se hende!

Billedet nedenunder viser alt det mad jeg har forberedt til i morgen..

Kender I det når man bare har en mega lækker morgen??

Jeg startede dagen ud 0530 med morgencardio, som idag var løb..
Det var den bedste løbetur i laaaaang tid! Det var virkelig en lækker tur!! Og så lige på en mandag, hvem skulle ha troet det??
Jeg løb med en km tid på 4.23min/km.. Og med overskud! Det var så lækkert!
Tror at de ekstra carbs jeg fik indenbords igår til den Brunch, at de virkelig har gjort underværker!
Og mit betændelse i skinnebenet, kunne jeg kun mærke lidt..

Efter min løbetur fik jeg spist min morgenmad, og kl.0815 hentede K mig, så vi kunne træne inden hun skulle møde kl.10.. Vi fik trænet tits &  guns ;)

 Jeg havde besluttet mig for at prøve den metode der hedder Burns..Det gav super godt! Og ja det brændte;) Hehe.. Metoden går ud på, at man tager alle de reps man kan, med en given vægt, så tager man nogle kg af, og uden pause tager man igen alle dem man kan, og så holder man pause.. Det gav altså rigtig godt, ved min 3.Brystøvelse var jeg heeeelt flad! Det kan helt sikkert mærkes i morgen!

Lige nu sidder jeg i toget og er endnu engang på vej til KBH, så bruger tiden på at læse og skrive her på bloggen..


Dagens træning:

40min. Skøøøøøn morgenløb!

Pull-Ups.
Bryst.
Biceps.
Triceps.

25min. Cardio.

Oversigt over ugens træning! Uge 8!

Mandag: 40min. Morgenløb - Pull-Ups - Bryst - Triceps - 25min.Cardio.

Tirsdag: 75min. MorgenCardio - 30min. Less Mills- Roning - Ben - 25min. Cardio.

Onsdag: Pull-Ups - Ryg - 25min. Løb - Mave - 45min. Cardio.

Torsdag: 85min. MorgenCardio. - 30min. Less Mills - Div. Øvelser på kursus.

Fredag: 32min. morgenløb (Bakke intervaller) - Pull-Ups - Skulder - 25min. Cardio.

Lørdag: 48min.MorgenPW - Roning - Ben - Genoptræning skulder - 20min.Cardio.

Søndag: Teknik i roning - 60min. Cardio.

Aaaaav min mave!

Jeg er SÅ mæt!!

Var jo inde og spise Brunch med K, og det var super lækkert! Men hold op hvor er jeg mæt!!
Og ja de ting jeg spiste, var ting der ikke er på min kostplan, men jeg har altså brug for at give slip en gang imellem, da jeg ikke har indlagte "spise dage" som mange andre køre med.. Og da jeg nu har gjort det, så har jeg mod og lyst til at følge min plan 100%! Og er max klar til at gi den gas med træningen i næste uge!

Jeg fik også et glas friskpresset appelsinjuice, nøj det var lækkert!

Nu ligger jeg lige på sofaen, da jeg ikke magter andet lige nu.. Hehe.. Stirre på flyttekasserne i håb om at de pakker sig selv.. Men tror desværre ik det sker :/

Inden brunch fik jeg jo lidt teknik i roning, og det viser sig at jeg har rimelig godt styr på det, der var kun få ting at rette på, så nu skal jeg bare gi den gas med roningen!!
Efter roning tog jeg 15min. På crosstraineren, og 45min. PW Op af bakke på løbebåndet..

I morgen træner jeg og K inden hun skal møde kl.10, så hun henter mig allerede 8.15, så jeg skal tidligt op for at løbe, da der helst skal gå et par timer imellem min morgencardio og min styrketræning..

Søndagens træning:

Teknik i roning.

60min. Cardio.

Lørdagens beskæftigelser..

Igår lørdag var det vejedag.. Bum bum... Og jeg var ikke glad! Øv! Men der kan være mange ting, som påvirker udsvingende.. Det kan være stress, og jeg er nok lidt  stresset pt. da jeg skal flytte i hus med M om kun 2 uger!! Og ja, min lejlighed er ik rigtig pakket sammen endnu, og huset er ikke heeeeeelt færdig endnu.. Og jeg er jo på kursus i KBH de næste 3 uger, så har kun weekenderne til at få pakket ned i..
Ja det kan være en af grundende til at min krop reagere som den gør.. En anden ting kan være at det selvfølgelig er muskelmasse jeg har taget på.. Hvilket jeg selvfølgelig håber på! Hehe..
Men umiddelbart syntes jeg ikke at jeg kan se store ændringer i spejlet, og jeg syntes ikke det går den forkerte vej, når jeg kigger mig i spejlet, så helt skidt er det nok ikke..

Men vægten stod på 67,1kg..

Efter min skuffelse over tallet på vægten, valgte jeg at gå en morgen PW, selvom jeg ikke har  morgencardio på programmet om lørdagen, men det var en god tur, solen skinnede og det var skønt!

Senere tog jeg ind og trænede med 2 veninder. Min energi var slet ikke i top, så det blev til små ro intervaller, og derefter lidt ben og genoptræning af skulderen.. Og lidt Cardio til slut.

Efter træning skulle K ind og indfrie sin fødselsdagsgave fra en anden veninde og jeg.. Nemlig huller i ørene! Hun er 25, så vi syntes efterhånden det var på tide! Hehe.. Men det blev rigtig flot til hende! Og hun brokkede sig næsten ikke.... ;)

Efter hun havde fået dem lavet tog vi en tur på Joe & The Juices, så hun kunne blive trøstet lidt.. Hehe..

Min til venstre: Æble, Passion og Ingefær.

Så tog vi en kort tur ud til M, så de kunne se fremgangen på huset, og så tog vi hver til sit, jeg skulle hjem og pakke i flyttekasser.. Åhhh det er kedeligt... Og min skulder syntes slet ikke det var sjovt :/

Min aftensmad igår:

Grøntsager, nudler og ørred.

 

Har fundet nogle nudler på bodystore.dk hvor der kun er 5kcal pr. 100gram! Genialt! Især når jeg ikke normalt får ris, pasta,kartofler eller lign til aftensmad.. Så det var lækkert lige at få lidt ekstra!

I dag søndag skal jeg ind og ha' noget teknink i roning, af  en kammerat, som er ret god til det der roning, K tager også med, for bagefter skal hun have resten af hendes fødselsdagsgave, som er en Brunch på Søgaards Bryghus! Har valgt Søgaards Bryghus, da jeg ved der er buffet, så kan jeg gå uden om alt det med sukker i, istedet for at få en brunch tallerken et sted, hvor halvdelen derpå er fyldt med sukker... Jeg glæder mig!

Lørdagens træning:

48min. morgen PW.

Roning.
Ben.
Genoptræning skulder.
20min. Cardio.

Træning, wellness og steg!

Igår fredag havde M og jeg aftalt at bruge hele dagen sammen, så jeg havde planlagt lidt ting vi skulle..

Jeg startede dagen ud med morgen cardio, og det blev til 32min. Bakke intervaller incl. Opv. Og afløb.. Desværre er jeg begyndt at døje med betændelse i skinnebenet igen, så havde virkelig ondt på turen hjem! Øv øv!

Efter løb spiste vi morgenmad, og jeg fik lavet mit mad til dagen, og fik pakket det jeg skulle ha med.
Og så kørte vi mod Blokhus Fitness og Wellness..

Vi startede med at træne, hvor jeg fik trænet skuldre, og derefter tog vi ind i Wellness..
Det var første gang vi var der, det var ikke særlig stort, der var et stort bassin med nogle forskellige massage dyser i, og bobler osv. Og så var der et boblebad.
Udover dette var der sauna og dampbad.. Vi havde faktisk det hele for os selv i halvanden times tid.. Det var rigtig hyggeligt!

Efter dette kørte vi ind på en lille cafe, hvor jeg fik en cafe latte og M fik en kop kakao og lidt at spise (han har ik lært at drikke kaffe endnu ;) )

Og så kørte vi op til min mor og papfar, da mor ville lave culottesteg, det er nemlig lige noget for M!
Det var også rigtig lækkert! Og så havde hun lavet masser af rodfrugter til! Mmm..

Efter vi havde spist spillede vi sequence, og mor jeg vandt de 2 sidste spil, som jo altid er det afgørende spil! Det ved alle! :D

Hun havde også lavet dessert! Cheesecake!! Åhhh den så god ud! Og duftede skønt! Men jeg spiser jo ikke sukker, så mens de andre guffede i sig, så havde jeg lavet min egen lille dessert, fromage fraise 5% med æbletern, mandler, valnødder og kanel.. Og det tilfredsstillede min trang! Selvom den cheesecake så indbydende ud!

Jeg har sat lidt billeder ind fra hele dagen :)

Fredagens træning:

32min. MorgenCardio (Bakke intervaller)

Pull-ups.
Skulder.
25min. Cardio.

Weekend!

Ja for mit vedkommende er det så weekend nu, da sidste kursusdag i ugen var idag..

Så nu sidder jeg i toget på vej hjem! Og det var meget heldigt at jeg lige præcis nåede dette tog! Kom 30sek. før det kørte.. Stres!! Men nåede det da! -Dog uden aftensmad!! Har ellers altid forberedt mig! Men det nåede jeg ikke lige idag :/ så må nøjes med gulerødder, mandler, 1 æble og nogle riskiks jeg ikke fik spist i formiddags.. Og så må jeg tage noget når jeg kommer hjem!

Vi havde meget praktisk undervisning på kursus idag, det var skønt! Og så havde vi endu en 30min. Holdtime, hvor der blev givet gas! Lækkert!

Dagens træning:

85min. MorgenCardio.

30min. Holdtime på kursus. Blanding af styrke og kondition. (Plyometrisk træning)

Div. Øvelser på kursus.

Morgencardio og kursus!

Efter morgencardio spiste jeg min morgenmad i centret, og nu nyder jeg en kop the inden vi starter på kursus..

MorgenCardio var idag 85min. Fordelt på løbebånd, cykel og crosstrainer :)

Onsdagen i billeder..

Billeder fra dagen idag, og en kort forklaring, da jeg stadig mangler at læse en del til i morgen, så det skal jeg lige ha gjort inden jeg hopper i kassen..

Træning i formiddags i FitnessDK Frederiksberg ABC.

Formiddags snack og læsning.

En tur i Loaded, ny sports bh :P

Monster Lo-Carb på tilbud i Netto til 8kr!!
Faldt over Choco peanutbutter uden sukker i Netto! Må prøves!

Hjem og læse med en kop the og sukkerfrie gajoler.

Frokost og lidt mere læsning.

Træning igen, efterfulgt af Shake og rosiner :P

Og en lidt kedelig aftensmad..

Og nu læsning igen!


Dagens træning:

Formiddag:
Pull-ups.
Ryg.
25min.løb.

Aften:
Mave.
45min. Cardio.

Mmm..

Har lige trænet ryg og cardio, og sidder nu og nyder min Shake og mine rosiner :P

Der er først kursusdag igen i morgen, så resten af dagen skal jeg bare læse til i morgen og en tur i Loaded, fandt nemlig ud af, at min kusine bor ret tæt på, lækkert!

Og løber måske en tur senere :)

Kaos!

Da vi fik fri fra kursus idag, var det tid til at træne ben, hvertfald for mit vedkommende!

Dog var der pænt mange i centret og de var igang med at sætte nye vægte op, så der var en smule kaos idag!

Startede ud med roning, og så ville jeg squatte, men stativerne var optaget, og der var nærmest kø :/ Så startede ud i nogle maskiner og gik derefter over til squat, der var dog stadig optaget, men fik lov til at køre imellem ham fyren som stod der, dog fik jeg ikke trænet alle de øvelser jeg gerne ville, da han også skulle ha mange øvelser og mange sæt, så jeg fandt på nogle alternative øvelser istedet..

Efter træning slappede jeg lidt af i saunaen, og derefter hjem til en veninde for at spise og drikke the.. Det var super hyggeligt!

Nu er jeg på vej hjem til min kusine, så vare det nok ikke længe inden jeg hopper i kassen..

Dagens træning:

75min. MorgenCardio.

30min. Less Mills Gritt (hold træning på kursus).

Roning.
Ben.
25min. Cardio.

Kursus start!

Først tog jeg en omgang morgencardio, og nu starter jeg på mit næste kursus nemlig fitnessinstruktør ! Yay!

Less Mills GRITH ??

Navnet på et nyt hold som vi lige prøvede her på kursus.. Nu kan jeg virkelig mærke jeg trænede bryst igår! Av!!

Og så fik jeg lige en Shake og en banan bagefter, de nye shakes fra nutramino er virkelig gode!! De kan klart anbefales!

Her er et link hvis i vil vide mere om Less Mills..

http://www.lesmills.com/nordic/da/mobile/home.aspx

Vægten!

Havde da helt glemt at skrive at jeg var på vægten i lørdags!

Den stod på 66,7kg.. Så det er faktisk et kilo tungere end for 2 uger siden, så ved altså ikke helt om jeg ku regne de 65,7kg for noget dengang, men nu glæder jeg mig til at se hvad den står på næste lørdag.. Håber på under 66... :)

On the Road igen!

Yes! Så sidder jeg endnu en gang i toget mod KBH, da jeg starter på instruktør kursus i morgen! Og jeg glæder mig!

Startede dagen ud med Morgenløb, og det var ikke den bedste tur! Kan godt mærke at kosten ikke var helt som den skulle være igår, og pga. for lidt søvn så var det ikke den bedste løbetur!

Da jeg havde spist morgenmad fik jeg klar gjort mit mad til dagen, og så tog K og jeg ud for at træne, vi fik trænet tits and guns ;) Eller dvs. jeg træner stadig ikke isolerede biceps øvelser, da jeg stadig har noget betændelse i venstre underarm, desværre! :( Så det blev kun triceps der fik en tur..

Efter træning kørte vi hjem til mig, så jeg kunne hoppe i bad og få pakket det sidste, og så hentede vi lige en fælles veninde, som lige havde fået fri, og så kørte de mig ind til stationen, så jeg kunne komme med toget.. Så nu sidder jeg i toget og skriver blog..

Skal bo hos min kusine denne gang, så aften skal bruges på at finde hjem til hende, handle, forberede mad til de kommende dage, og hvis jeg får tid, vil jeg lige lave lidt ekstra cardio :)


Mandagens træning:

40min. Morgenløb.

Pull-ups.
Bryst.
Triceps.

25min. Cardio.

Oversigt over ugens træning! Uge 7!

Mandag: 50min. MorgenCardio - Pull-Ups - Bryst - Triceps - 25min. Cardio - Mave - 30min. Cardio.

Tirsdag: 80min. MorgenCardio - 10min.opv. på cykel - Ben - 25min. Cardio.

Onsdag: Pull-Ups - Intervalløb 40min.

Torsdag: 80min. MorgenCardio - Ryg - Dips - 25min. Cardio.

Fredag: 45min. MorgenCardio- Pull-Ups - Skulder - Nakke - Mave - 25min. Cardio.

Lørdag: Dips - Ben - Skulder (Genoptræning af skulderen)

Søndag: HVILEDAG

Tømmermænd?!?!

Igår søndag, havde jeg det nøjagtigt som om jeg havde tømmermænd!!Det var forfærdeligt!! Så ved man bare hvor meget ens søvn betyder for en!! Jeg kunne ikke rigtig sove da jeg var kommet hjem fra byen, der om natten, jeg sov aldrig rigtig tungt, og jeg vågnede allerede ved 09 tiden :/ Øv!

Så søndagen blev altså rigtig lang! Skulle hjem til en veninde ved 12 tiden, til sådan noget tøjbytte-dag, hvor hun havde inviteret nogle veninder, og så havde vi alle taget noget tøj med, som vi aldrig havde brugt, eller som vi bare ikke gad gå i med mere, det var faktisk rigtig hyggeligt.. Og jeg fik da også byettet lidt væk, og solgt lidt..

Ja der var MEGET tøj!

Bagefter var det meningen at vi ville træne, men jeg magtede seriøst ikke noget som helst! Jeg var SÅ udkørt!

Så istedet kørte jeg hjem og hentede min far, for havde lovet lige at hjælpe ham med at handle her til denne uge, og derefter kørte vi over til M i huset, for at se de nyeste fremskridt, og få lidt kaffe.. Eller, jeg havde vist fået stillet min koffein trang, så jeg fik bare lidt at spise :) Og derefter skulle jeg altså hjem og ha en lur!
Fik sovet i 40-50 min. og det var skøøønt!

Derefter fik jeg pakket til denne uge, da jeg jo starter på det næste kursus i morgen tirsdag! Yay!

Træning, tatoo, fødselsdag..

I lørdags var det en rigtig lang dag!

Først var jeg ude og træne med K, det var meningen at jeg skulle ro, men maskinen var sku gået i stykker!! Aaaagh!
Så istedet for roning, blev det til lidt Dips, Ben og skulder..

Efter træningen smuttede jeg hjem i bad, og så skulle jeg med min kammerat ind og tusses, det ville bare tage 3 timer sagde han... Men det holdt ikke rigtigt, nej nej vi var der i lidt over 5 timer!! Det havde jeg sku ikke lige regnet med, så da det blev frokost tid, var jeg en smule presset, eftersom min frokost stod derhjemme! Og jeg har ellers altid min mad med! Øv! Men jeg folod ham hos tatovøren for en stund, for at gå ud og finde mig noget frokost, og jeg fandt nu på et meget godt alternativ..

Efter han var blevet tusset kørte han mig hjem, så jeg kunne skynde mig at pakke nogle ting jeg kunne tage med hen til K, da hun skulle holde fødselsdagsfest! Skyndte mig at pakke og gøre mig lidt klar, og så kørte P mig hen til K.. Og så kunne jeg gøre resten klar derhenne..

Jeg nåede heller ikke at lave min aftensmad til at tage med derhen, men heldigvis havde hun tænkt lidt på mig, de andre skulle ha pizza, men hun havde heldigvis også lavet salat, så jeg fik en salat og drak en shake til.. Og da de andre spise flødeboller, der spiste jeg en banan.. Men jeg fik dog smagt lidt på nogle chips :/ Og har ellers aldrig lyst til chips.. Så der faldt jeg sku lidt i :/ Men ellers var det en rigtig god fest! Jeg drak jo ikke, så jeg holdt den bare kørende på Cult light og Monsters low carb..

Jeg kørte også med ind til byen, og holdt faktisk ud helt indtil 0330 tiden, men jeg kan godt mærke, at jeg ikke syntes det var så sjovt i byen, som jeg syntes det plejede at være, sidst jeg var derinde var i septembers, men der var jeg tilgengæld fuld! 
Da jeg endelig var kommet hjem i seng, havde jeg virkelig svært ved at falde i søvn, det må altså ha været pga. de energidrikke.. :/


Lørdagnes træning:

Dips.
Ben.
Skulder.

Tøsehygge!

I fredags trænede jeg alene da K skulle en tur hjem til hendes mor.. Så tog alene ind i FW for at træne, kan godt mærke jeg får svære ved visse øvelser, når jeg går op i vægt, og jeg ikke lige har en makker til at hjælpe med at få vægtene op, så var nød til at spørge en fyr om hjælp til en enkelt øvelse derinde, men det var nu også fint nok.. Jeg trænede skulder..

Efter træningen besøgte jeg min kammerat P, nede i hans butik, og jeg fik hentet en kjole jeg afleverede til en syerske i december, for at få den rettet lidt til.. Syntes dog stadig ikke, at den sidder helt som den burde...

Fredag aften kørte jeg M til fest, det var så 3. weekend i streg at han skulle i byen...
 Derefter mødtes jeg med 2 veninder i Netto, så vi kunne handle ind til noget aftensmad.. Vi fik bikset en rigtig lækker salat sammen, stegt noget kylling, og så lavede jeg guacomole til.. Mmm... Og så havde vi købt honningmelon og vindruer til at snacke senere.. Det var en rigtig god aften sammen med de to, det var længe siden jeg havde set dem, og håber ikke der går lige så lang tid, inden vi ses igen!


Fredagens træning:

45min. Morgenløb.

Skulder.
Nakke.
Mave.
25min. Cardio.

Forsømt..

Ja jeg ved godt, at jeg ikke lige har fået skrevet noget herinde de sidste par dage, men jeg har ikke lige haft overskuddet til det, der har været nogle problemer imellem mig og M, og så har jeg ikke lige haft tid og overskud til at skrive blog også.. MEN! Det vil jeg lave om på nu, så nu får i en ordentlig røvfuld indlæg!

Forkælelses..

Igår Onsdag, havde min veninde K inviteret mig ud på noget hemmeligt... Uhh...

Så efter morgencardio kom hun og spiste morgenmad med mig, og så tog vi afsted, og det var så en ansigtsbehandling vi skulle ha! Uhm, det var super lækkert, bare ligge der i en time og blive forkælet, det var nice! Tak Babe!

Billeder fra SkinCare.

 

Efter denne forkælelses, tog vi ind i FW for at træne:)
Og herefter var det meste af dagen faktisk gået.. Vi tog en tur ud i CitySyd, for at finde en kjole eller top til K, da hun holder fødselsdags/ jeg-er-hjemme fest i morgen lørdag..
Herefter kørte hun mig hjem og jeg ventede på at M kom hjem efter han havde været væk siden i Mandags :)


Torsdagens træning:

80min. MorgenCardio.

Ryg.
Dips.
25min. Cardio.



MorgenCardio!

80min. MorgenCardio..
35min.løb 45min. Crosstrainer..
Bum!

Nu står den på morgenmad! Mmm :P

Min nye fysioterapeut...

Er faantastisk! Var hos ham igen idag, og han siger stadig der er håb for min skulder! Det er altså første gang, jeg har været hos en behandler, hvor jeg har følt at han/hun virkelig ved hvad de snakker om! Det er faaaaantastisk!

Har fået 3 øvelser mere, som jeg snildt kan ligge ind i mine træningsprogrammer, når jeg alligevel er inde og træne :)

Og jeg linker til 2 af dem her:
http://www.youtube.com/watch?v=QuJkm5TjTK0&feature=player_embedded

http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KWlKDGEpMGA

Og bid mærke i hvad han fortæller!
Han har altså styr på det!

Så smid det hjul ud, og køb en bold istedet for!
Og en anden ting, lav aaaaaaldrig træk bag nakken!! Det er virkelig en elendig øvelse for skuldrene!!
Hvis der er nogle der har andre meninger, så skriv en kommentar til mig :)

Udover at jeg var til fys tidligere, så var jeg inde og løbe intervaller i FW sammen med K, inden jeg skulle til fys.. Onsdag er cardio dag, så skulle ikke styrketræne idag, men det hænder da at jeg sommetider træner om onsdagen også, hvis jeg ikke kan lade være ;) Hehe..

Var ovre ved min far i morges, hvor jeg fik skrevet ned, hvad han ca. skal spise hver dag, og så satte jeg det op på køleskabet, så han kan se det hver gang han åbner køleskabet.. Er meget opsat på, at det her kommer til at virke for ham! Skal over til ham her senere, for at vise ham hvordan han også kan lave aftensmaden, så han har noget variation imellem det.. OG så har jeg fået ham til at bruge sit løbebånd igen! Hvis jeg kan få ham til at gå 3km på det 4 gange om ugen ca. så ville det virkelig være godt til ham! Og så kan han måske komme til at løbe på et tidspunkt. :)

Efter jeg havde været ved fys, tog jeg hjem og fik lidt mad, og så har jeg fået vasket tøj og er så småt begyndt at pakke ned i flyttekasser, da jeg den næste måned jo ikke er så meget hjemme, og om en måned skulle lejligheden gerne være helt tom, det blir sku spændende om jeg når det.. ;)

Når jeg har hjulpet min far i aften, så skal jeg ind og spise og spille pool med min kammerat D.. Det er ved at være længe siden vi har set hinanden, så glæder mig til at høre hvordan det går med hans træning osv. Han stiller nemlig også op i år, så vi har masser at snakke om :)

Og da M ikke er hjemme i denne uge, ja så har jeg planer hver aften, gider ikke bare sidde alene herhjemme, så kan jeg lige så godt få set nogle af mine skønne veninder og venner.. For starter jo på kursus i KBH igen i næste uge, og så er jeg ikke så meget hjemme.

Dagens træning:

Pull-Ups.

Intervalløb 40min. incl. opv. og afløb.

Fødselsdags Tirsdag!!

Har fejret min skønne veninde K idag! Da hun blev 25! Hurra Hurra Hurra!


Men først startede jeg dagen med en PW på 80min. Vil meget hellere løbe, men det kan min krop desværre ikke holde til 5 dage i streg, det kunne jeg for nogle år siden, men der var jeg også øm og træt i kroppen hver dag! Så nu veklser jeg imellem forkskellige slags kredsløbstræning..

MorgenCardio.

Efter en omgang morgencardio tog jeg over til min far, for at spise morgenmad med ham, og sikre mig at han nu fik lavet sin nye sunde morgenmad, jeg viste ham idag hvordan, og så regner jeg stærkt med, at han selv kan finde ud af det fra nu af :)  Og så viste jeg hvad hans formiddags, frokost og aftensmad skulle/kunne bestå af.. Han var lidt skeptisk, men nu må vi se hvordan det kommer til at gå..



Min morgenmad: Havregrød med banan og kanel. Med en Shake til.



 

I formiddags kørte jeg ind til byen med en ansøgning, og så hentede jeg K, så vi kunne komme ind og træne ben! Det var super god træning! Super lækkert at hun er hjemme igen! Har virkelig savnet hendes selskab!


Efter træning kørte jeg hjem og spiste frokost, og så biksede jeg lige hurtigt nogle kanel/æble protein muffins sammen, hun skulle jo ha kanel nu hun blev 25 ;) De blev virkelig lækre! Og det var bare nogle jeg hurtigt fandt på! Skriv en kommentar til indlægget hvis I vil ha opskriften...

Jeg pyntede dem med flag og lys i dagens anledning ;)

De blev lækre luftige og var slet ikke tøre!

Da jeg kom over til K, hjalp jeg hende med at lave maden klar, til at hendes familie kom og spiste, og så overraskede jeg hende med de muffins her. Og hun kunne li dem! Hun er ellers lidt af en sukkergris, så var meget overraskede over at hun kunne lide dem :)

Nu er jeg lige kommet hjem, og har lige bestilt billetter til Loaded Cup i Marts, som jeg glæder mig for vildt til at se!
Og så vil jeg snart hoppe i seng!


Dagens Træning:

80min. Morgen Cardio (PW).

10min. opv. på cykel.
Ben.
25min. Cardio