Året der gik..

Så er 2014 næsten slut! 

Det har været et godt år med både op og nedture! Men sådan er alle år vel næsten! :) 

Jeg startede med at gå på diæt i Januar i den tro om at jeg skulle stille op til Loaded Cup i April.. 

Men min krop var overhovedet ikke klar til det, så jeg manglede faktisk stadig at smide 6-8kg, da der kun var 4 uger til stævnet.. Det ville være tæt på umuligt for mig, og det ville slet ikke være sundt for hverken krop eller sind at prøve på det, så jeg droppede det.. Til gengæld nåede jeg en form som jeg var ok tilfreds med :) 

Men herefter skulle jeg til at gaine igen, inden jeg skulle starte på diæt imod DM.. Men jeg gainede Aaaalt for meget! Og ja det var sku ikke ligefrem muskelmasse det meste!  :( Og jeg følte mig langt fra tilpas i min krop! 

Jeg nåede op på 75kg hvilket var det højeste jeg nogensinde har været på! Jeg følte mig som en flodhest! 

Det viste sig da også at min krop endnu engang ikke var klar til diæt, da jeg efter 9 ugers diæt kun havde smidt 4-5kg! Hvilket var aaaalt for lidt! Så endnu engang droppede jeg at stille op.. 

Jeg valgte også her at skifte coach, og ligge alt det her konkurencediæt på hylden for en stund, for at fokusere på at min krop kunne komme i balance igen.. Og det er et af de bedste valg jeg læææææænge har taget! 

Så siden sommer har jeg været under Jonas Nellemanns vejledning, og jeg er meget tilfreds! 

Selvom jeg ikke har tabt mig så meget som jeg gerne ville, så føler jeg min krop er mere og mere i balance, og jeg er vild med det! 

Og ikke nok med det, så er min teknik i mange øvelser blevet forbedret væsentligt! Det er skøøøønt! 

Jeg forventer af mig selv, at jeg i det nye år strammer mere op på kosten, så jeg i foråret/sommer er nede på en fedt% hvor jeg føler mig godt tilpas! 

En anden ting der er sket med hensyn til min træning, er at jeg har fået et mere afslappet forhold til det.. Og jeg er ikke "besat" af at skal dyrke ekstra Cardio, eller tage en ekstra træning hvis jeg har spist lidt for meget.. Et godt eksempel er dette: 

Seriøst, jeg løb 18km i snevejr/slud, og det var ikke fordi jeg trænede op til noget Marathonløb ! 

I år D.25. December havde jeg planer om at løbe en tur, men istedet gik jeg en lang tur med min mor, og det var så meget hyggeligere!  

Det var lidt om min træning! 

Hvad er der ellers sket? 

Jo jeg har arbejdet i FitnessDK i Hjørring, hvor jeg i sommers sagde op, da jeg simpelthen ikke tjente nok! Og helt ærligt, så var jeg begyndt at kede mig lidt.. De fleste timer jeg havde deroppe var i Receptionen, og de timer jeg var der, var ofte de "stille" timer.. Men jeg var vild med at have hold og jeg var vild med at have personlig træning med medlemmerne.. Men jeg kunne bare ikke leve af det :(

Og en anden vigtigt ting, jeg følte at hele mit liv handlede om træning, fitness, kost osv. Jeg følte jeg havde brug for mere "indhold" i mit liv.. Og snakke om andet end netop dette.. 

Så derfor sagde jeg op, og jeg gik ledig i 3 måneder før jeg fik mit nye job i Søværnet, som jeg i et tidligere indlæg har fortalt om .. :) 

Jeg sluttede året af med at bestå JR MEDIC, det var SÅ fedt! 

Og nu har jeg juleferie indtil D.5/1.. Og derefter går det løs med endnu flere kurser! Det blir et helt vandvittigt år jeg går i møde, i forhold til uddannelse og kurser, jeg er sikker på at det blir hårdt men spændende! 

Hva sker der med bloggen her? 

Jeg ved godt der ikke har været meget aktivitet herinde på det sidste, men da jeg oprettede bloggen i sin tid, der var det med henblik på alt det her konkurence, og det er ikke længere der fokus ligger.. Hvertfald ikke det kommende år.. 

Så jeg overvejer at holde en pause med bloggen, da mit fokus fremadrettet primært bliver mit job, og det skal bloggen ikke handle om.. 

Dermed ikke sagt at jeg aldrig vil stille op igen, men det er hvertfald ikke i 2015 det kommer til at ske.. 

Pt. Køre jeg et program med henblik på at blive stærkere.. Og mine max. Løft ser således ud:

Frontsquat: 50kg

Bænkpres: 72.1kg

Dødløft: 100kg

Militarypress: 35kg

Jeg har før løftet mere end dette, men til gengæld sidder min teknik SÅ meget bedre nu! Og 130kg dødløft tæller bare ikke hvis teknikken stinker! Det samme gælder de andre løft!  Blir spændende at se hvor meget jeg stiger indenfor et par måneder ! :)

Selvom jeg ik skriver så meget her på bloggen, og evt. holder en pause, så vil jeg stadig smide en masse billeder af træning, mad, job osv. på Instagram, så hvis du/i stadig er interesseret i at følge lidt med i hvad jeg foretager mig, så følg mig derinde under navnet: aknice .. 

Jeg håber I alle har haft en lækker jul og at I kommer godt og sikkert ind i 2015.. Godt nytår ! :) 

Nyt job og familie weekend .<3

Ja jeg har fået nyt job! Jubii! Jeg startede sidste mandag og er indtil videre ret godt tilfreds! 

Jeg har tidligere været i Forsvaret ( i Hæren) men stoppede pga. min dårlige skulder.. Jeg har savnet det og valgte nu at søge en stilling i Søværnet istedet for, og derved prøve noget andet, samtidig med at dette er en stilling der ikke vil påvirke min skulder i samme grad! 

Jeg har fået en stilling på SMC , som står for: Center for Sergent og Martim Uddannelse..  Som ligger i Frederikshavn.. Hele det første år kommer til at gå med at uddanne mig og få de nødvendige uddannelser og kurser, som gør at jeg kan begynde at undervise..

Og så skal jeg lige omskoles til Søværnet, da jeg jo ikke har al den kendskab til Søværnet, grundet det var Hæren jeg var i sidst..  

Familieweekend

Denne weekend var jeg i sommerhus med hele familien, da min skønne mor skulle fejres grundet hun blev 50! Hurraaaa!! 

Sommerhuset lå i Øster Hurup og de andre ankom allerede Torsdag, men grundet job kom jeg først fredag eftermiddag..

Da jeg ankom fik vi lidt at spise og jeg fik fortalt dem om mit nye job.. Resten af fredagen brugte vi på hygge, afslapning, spille spil og spisning.. 

Lørdag var der nogen der stod tidligere op end andre, så jeg hyggede lidt med min lille niece Caroline, så min bror og svigerinde kunne sove lidt længere.. 

Da vi alle var stået op spiste vi fælles morgenmad og så tog vi ind og kiggede lidt i Øster Hurup, der sker dog nada i den by på denne årstid.. :) 

Resten af lørdagen blev igen brugt på hygge, spil og afslapning.. Jeg så mit snit til at løbe en tur, imens de andre spillede et spil.. 

Det blev til 10km i stille og roligt tempo, på blandet underlag, sand, grus og asfalt.. Det var virkelig lækkert at løbe på stranden!

Lørdag aften stod på lækker mad, DMA og slik :) 

Søndag havde min mor så fødselsdag! Så det blev fejret med det store morgenbord! Efter morgenmad skulle vi rydde op og gøre rent i sommerhuset, så vi var klar til at smutte KL.12.. 

Mine brødre, lille søster, svigerinde, niece og jeg valgte at køre i svømmehallen i Gigantium og bruge 1,5times tid der, inden vi mødtes med resten af familien til frokost/eftermiddags kaffe hos min bror og svigerinde.. 

Alt i alt en super hyggelig weekend! 

Vi har snakket om at gøre det til en tradition, så vi tager i sommerhus en gang om året i en forlænget weekend :) 

God tirsdag! .<3 

Svar på prøverne...

Så var det idag jeg regnede med at få svar på mine blodprøver ang. Om jeg har PCO/PCOS. Men da jeg så kommer derop, så er der åbenbart 1 af prøverne der er gået tabt, og de må endnu engang tage prøver... Ihhh! Jeg er SÅ træt af at vente på de svar!

Er jo total hypokonder når jeg går ind og læser om det, syntes en del af symptomerne passer på mig.. 

Her er lidt om PCO/PCOS: (Det er tyvstjålet fa www.sygeforsikring.dk )

Mellem 5 og 10 procent af danske kvinder i den fødedygtige alder lider af PCOS – PolyCystiskOvarieSyndrom. Det er en hormonel forstyrrelse, som blandt andet kan gøre det svært at blive gravid. PCOS behandles ofte med en medicin, der oprindelig er udviklet til sukkersygepatienter, men for et par år siden skabte bogen Spis dig gravid stor opmærksomhed om, at den rigtige kost ikke alene kan hjælpe kvinderne til at blive gravide – den har også stor betydning for de øvrige gener, PCOS medfører. Ikke alle eksperter mener dog, at der er tilstrækkelig dokumentation for denne antagelse.

PCOS er ikke en sygdom, men et syndrom. Det betyder, at flere forskellige kriterier skal være opfyldt, for at man får diagnosen. For det første skal man lide af PCO, som betyder, at der dannes unormalt mange ægblærer i æggestokkene. Selve æggestokken er også større end normalt.
Hvis man derudover har uregelmæssige eller udeblevne menstruationer og forhøjet mandligt kønshormon, kalder man det samlet et syndrom – PolycystiskOvarieSyndrom – altså PCOS.

Og hvor mange kvinder lever med PCO uden at mærke noget til det, ser det ofte helt anderledes ud med PCOS.

Man kender ikke årsagen til PCOS til bunds, men man ved, at der både er arvelighed og livsstil involveret.

Symptomerne på PCOS kan variere meget fra kvinde til kvinde, men blandt de typiske gener er:

-Uregmæssig menstruation/ ingen menstruation.

- Vægtøgning især som "æblefacon".

- Øget behåring.

- Uren hud.

- Træthed.

-Forhøjet testosteron.

- Sukker "Narkomani".

- Manglende mæthedsfornemmelse.

- Søvn problemer.

Mange af disse symptomer skyldes, at PCOS kan føre til insulinresistens, det vil sige, at man har nedsat følsomhed overfor insulin. Det svækker musklernes evne til at optage sukker, og det betyder igen, at kroppen forsøger at kompensere ved at producere mere insulin. Resultatet er, at blodsukkeret og insulinniveauet hele tiden er forhøjet hos patienter med PCOS.

Og det er her, kost og livsstil kommer ind. Filosofien er, at hvis man spiser en insulinsænkende kost, lindres mange af de symptomer, som kvinder med PCOS har – og ikke mindst får de lettere ved at blive gravide.

Speciallæge i gynækologi og obstetrik Bjarne Stigsby er hovedforfatter til ”Spis dig gravid” og opfinder af den kost, som anbefales PCOS-kvinder. KISS-kost, som den kaldes (det står for Klinisk Insulin Sænkende Kost), tager netop sigte på at sænke insulinniveauet.

Kosten – som Bjarne Stigsby ikke vil kalde en diæt, men en livsstilsomlægning – går i korte træt ud på, at man skal spise en kost, der består af en tredjedel protein, en tredjedel fedt og en tredjedel kulhydrater – fortrinsvis de langsomme kulhydrater. Og desuden skal man være fysisk aktiv. 30-40 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt og en time om ugen, hvor man får sved på panden.

Kosten er ens for alle, uanset hvor udtalte deres symptomer er. Og ifølge Bjarne Stigsby burde mange mænd også følge principperne. For også mænd kan lide af insulinresistens. Mange ved det bare ikke, fordi de mangler det signalapparat, der fortæller, at noget er galt, som kvinderne har i den uregelmæssige eller udeblevne menstruation.

Alle symptomer lettes med den rigtige kost

Bjarke Stigsby har sammen med Institut for Human Ernæring på Københavns Universitet gennemført et forsøg med det formål at bevise den insulinsænkende kosts evne til at afhjælpe PCOS eller helt fjerne symptomerne. De deltagende kvinder skulle have et ønske om at blive gravide, og det var en fejl, siger Bjarne Stigsby i dag. Flere af kvinderne blev nemlig hurtig gravide, og en graviditet ændrer så meget hos kvinden, at de forskellige prøver ikke længere kunne bruges. De gravide måtte derfor udgå af forsøget.

Derfor er forsøget heller aldrig publiceret, men der var dog tilstrækkelig mange kvinder, der var med hele vejen, til at Bjarne Stigsby kan konkludere, at kosten hjalp på deres PCOS.

Ifølge Bjarne Stigsby hjælper den specielle kost på alle de symptomer, PCOS-ramte kvinder kan have. Fra overvægt til mandlig hårvækst. Cirka halvdelen af PCOS-ramte kvinder er overvægtige, mens resten er normalvægtige. Men kosten er den samme – blot kan de normalvægtige spise mere af den, bare de holder sammensætningen med en tredjedel af hver af de tre hovedgrupper.

Gode resultater

Insulinresistens er dels medfødt, dels skyldes det livsstilen – altså kost og fysisk aktivitet, siger Bjarne Stigsby.

- Og da man ikke kan ændre på den måde, vi er skruet sammen på genetisk, er det oplagt at tilpasse livsstilen, så den passer til den genetiske disposition, siger han.

Det er for tid og evighed, man skal holde sig til den insulinsænkende kost, hvis man lider af insulinresistens, understreger Bjarne Stigsby og illustrerer det med følgende:

- Hvis man er født som dieselbil, så skal man altså ikke tro, man kan køre på benzin.

En væsentlig del af fertilitetsbehandlingen på Bjarne Stigsbys klinik består af livsstilsændring. Og resultaterne er gode. For en tredjedel af de børn, der er kommet ud af det, gælder det, at der ikke er sket andet med moderen, end at hun har lagt sin kost om. Og langt de fleste er blevet gravide uden brug af hormoner. Det gælder for 77 procents vedkommende, at de er blevet gravide ved en kombination af omlægning af livsstilen kombineret med medicin mod PCOS.

Ingen beviser på at kosten har betydning

Odense Universitets Hospital oprettede i 2006 som det første sted i Danmark en særlig klinik for kvinder med PCOS. I klinikken arbejder endokrinologisk og gynækologisk afdeling sammen, fordi kvindernes symptomer rammer begge specialer.

Klinikken har netop gennemført 46 videnskabelige artikler om PCOS med henblik på at udgive en evidensbaseret folder til kvinder med PCOS om blandt andet kost, motion og medicins betydning for PCOS. Diæten, motion og medicindoser varierede i de forskellige artikler. Resultatet af denne gennemgang er ifølge overlæge, dr. med Pernille Ravn fra PCOS-klinikken, at der ikke er videnskabeligt bevis for, at en kost med højt indtag af protein og lavt indtag af kulhydrater (som KISS-kosten) er bedre for kvinder med PCOS end andre diæter.

Det vigtigste er, at overvægtige kvinder med PCOS taber sig. Det mest effektive er en diæt på 1500 kalorier dagligt, og det har ingen betydning, hvordan den diæt er sammensat, siger hun, bare kvinderne taber sig, og at de holder vægten. Hun anbefaler derfor, at man lever efter de officielle kostråd, men holder sig til de 1500 daglige kalorier. Det gør hun, fordi det er relativt enkelt at følge de officielle kostråd, men hun understreger dog, at hvis kvinderne kan tabe sig ved at følge en insulinsænkende kost, er det fint – bare de altså taber sig.

Den holdning er Bjarne Stigsby helt uenig i.

- Et kilo krop skal bruge en bestemt mængde insulin. Og et højt insulinniveau hæmmer forbrændingen. Derfor hænger insulin-niveauet og vægten sammen, siger han.

Så nu venter jeg da bare endnu engang på svar.. :(

Det at jeg ikke har nemt ved at blive gravid, eller måske ikke kan blive det, det gør mig som sådan ikke noget lige pt. da jeg slet ikke har børn i tankerne.. Men det får jeg måske en dag..

Nyt program og ny Biosignatur måling!

Jeg fik lavet ny måling igår! Og jeg havde håbet på det bedste! Syntes nemlig selv at det havde været nogle gode uger.. Alle mine målinger var også blevet bedre og min fedt% var faldet lidt, men slet ikke i den grad jeg havde håbet på.. Øv bøv..

Min vægt ligger og svinger imellem 71 og 72kg pt.. Den vil åbenbart bare ikke ned under 70kg 👎..   

Selvom jeg har spist ude en del gange, så har jeg alligevel været god til at kompensere for det, ved f.eks at skippe et af mine måltider og så vælge det fornuftige på menukortet.. 

Rispapirruller med grøntsager og laks med søde Kia.

Mit nye program er et styrkeprogram så jeg kan blive piv stærk! Har et ønske om at blive god til Pull-Ups igen, kunne sidste år tage 15 stk på en god dag.. Pt. Kan jeg på en god dag kun tage 6-8stk.. Men jeg er også blevet en del tungere siden.. 

Selfie efter træning.

Da jeg trænede med Jonas igår blev det til 50 pull-ups!  5stk 10 gange supersettet med DB incline bænkpress.. Jeg var en presset pige!  Da der senere i programmet stod push-ups på programmet var jeg virkelig bange for at brække næsen ved nogle af de sidste gentagelser!  Super fedt program! Og glæder mig til at få afprøvet benprogrammet i morgen! 

Dette program er igen 3-split delt op således:  

Bryst/Ryg

Ben

Arme/skulder

Efter hver styrketræning er der indlagt 10-12min. HIIT .. 

Denne gang køre jeg alle 3 dage i streg og så 1 hviledag.. Og nu har jeg fået strenge ordrer på at holde en HEL hviledag! Dvs. Ingen løb eller anden cardio!  Vi skære også ned på mit løb igen, da det lige tog lidt overhånd for mig, og det stresser muligvis min krop mere end det gavner..  Og det er jo ikke meningen! 

Før og efter 9km løb.

Vi prøver også at lave lidt om i kosten, da jeg i øjeblikket venter svar på om jeg har PCO..  Så jeg kommer nu til at køre 4 dage helt lowcarb, og så blir det en ordentlig carbfest på 5. Dagen! Blir spændende og se hvordan min krop reagere på det! 

Har ventet svar på prøverne i snart en måned og er ved at blive idiot af at gå og vente! Håber jeg får svar ved lægen på tirsdag! 

Men det vil jeg fortælle mere om i et andet indlæg..  Indtil da kan du/i læse mere om det på Camilla's blog lige her , hun har selv lige fået diagnosen PCO/PCOS..


Ha en lækker weekend!

Måling og nyt program..

Så var det tid til sandhedens time, da jeg igår fik lavet ny Biosignatur måling..

Det er ik nogen hemmelighed, at jeg har spist lidt for godt på det sidste, så jeg frygtede målingen en smule.. Meeeeen, der var faktisk ikke sket den store skade! Jeg var gået en lille smule op i nogle af målene, men ikke noget væsentligt, og min fedt% er stadig på 19., :) 

Men nu skal jeg tage mig mere sammen! Til næste måling vil jeg gerne, at min fedt% er faldet til 17% og hvis jeg følger planen burde det kunne lade sig gøres! Så jeg vil gøre mit bedste!

Udover målingen, så fik jeg også nyt program igår! Jeg skal nu køre 3-split, hvilket jeg glæder mig til! Og så kommer jeg til at køre mere excentrisk, så jeg i en squat f.eks bruger 4 sekunder på vej ned.. 

Igår kørte vi alle 3 programmer igennem, hvor jeg bare lige fik prøvet øvelserne af, da jeg jo fik opereret en visdomstand ud i tirsdags, så i et par dage efter må jeg ikke få pulsen højt op, da der er fare for at såret så springer op ... 

Men jeg vil her senere idag smutte op og få trænet dag 1 i programmet, som er arme og skuldre, tager det stille og roligt så jeg ik risikere noget, har sku ik råd til at tage til tandlægen igen.. Haha.. 

I morgen fredag tager jeg endnu engang til Herning, denne gang for at være hjælper til DM for DBFF, det bliver vildt! Er sikker på jeg får mega kriller i maven når jeg ser alle de flotte atleter! 

Mon ikke jeg engang selv kommer til at stå der igen :) 

Fødselsdag, disciplin og rygrad..

Jeg havde fødselsdag i tirsdags og er nu blevet 25! Vildt! Jeg føler mig dog stadig som en på 20! :)

Eller rettere VI havde fødselsdag, for jeg deler dagen med mine 2 skønne brødre :) Brian og Christian..

Jeg havde en fantastisk dag, som startede i selskab med min roomie Sine og min veninde Kia..Vi spiste fødselsdags brunch, hvor vi selv havde tilberedt det hele.. Mega lækkert! Kia havde taget glutenfrie boller med, lavet proteinpandekager, æggekage og købt pålæg.. Jeg havde lavet skyr med müsli og bagt sund gulerodskanel kage..

Efter brunch kørte Kia og jeg til Aars for at træne i Fit&Sund i Aars.. Super fint center, med alt hvad man lige skal bruge, og masser af god vejledning fra fysioterapeuter, hvis der er noget man ikke lige har styr på, og som man gerne vil have hjælp til eller hvis man bare gerne vil spørge om noget..

Efter træningen havde Kia planlagt noget jeg ikke vidste noget om.. Vi endte ved Himmerland golf og spa resort, hvor hun havde planlagt vi skulle en tur i den svømmehal/spa der er der.. Vi havde det hele for os selv! Så efter vi havde brugt tid i boblebadet skulle vi lige prøve vandrutsjebanen af, den var god!

Efter spa, kørte vi hjem til mig igen, så jeg kunne gøre mig klar inden jeg skulle ud og spise med mine brødre og vores forældre på Bones..
 På turen hjem fra spa havde Kia bagt protein muffins! De var lækre! Og lys havde hun da også lige sørget for :)  <3

Og så var den dag faktisk gået... Super lækker dag, og når man hygger sig og er i godt selskab, ja så går tiden bare aaaaalt for hurtig!

Jeg fulgte ikke min plan på min fødslesdag.. Overhovedet! Men de efterfølgende dage havde jeg virkelig også svært ved det.. Torsdag aften til Lørdag aften var jeg i Århus, og det var egentlig ikke fordi det var så slemt, men der røg alligevel ting indenbords som jeg normalt holder mig fra, og når jeg først får lidt med sukker, så har jeg svært ved at stoppe igen, det er SÅ dumt!

Og så i går da der blev holdt fødselsdag for familien.. Jo jo, jeg havde da bagt glutenfrie boller, og sund kage, meeeeen, jeg ved også at jeg er nød til at lave nogle "almindelige" ting, da det altså ikke er alle der tager lige godt imod mine kreationer.. 

Bollerne blev dog gode, og de fleste kunne også li dem, kagen blev også god, men min bror Brian, syntes bestemt at vi skulle ha lagkage nu når det var fødselsdag, så sådan en havde han altså lavet, og ja den smagte jeg et lille stykke af..

Og så havde min bror Christian besluttet at vi skulle have pålægskagemand til aftensmad.. Og den var nok ikke ligefrem glutenfri.. Det smagte jo alt for godt! Og fik da også næsten smagt et lille stykke med det hele! Ups.. Og til dessert havde han bestemt sig for vi skulle have pandekager, og ja det var heller ikke den sunde af slagsen.. Og dem fik jeg også, OG med is på... Hvor blev min rygrad og disciplin lige af?!

Jo jo, det er også kun engang man bliver 25, det ved jeg godt.. Men her på det sidste har jeg bare haft lettere ved at "falde i" og det skyldtes klart at jeg ikke har en deadline og et specifikt mål som jeg skal nå!

På onsdag skal jeg have lavet Biosignaturmåling igen, og jeg frygter det værste, jeg kan dog håbe på at alt det lækre mad er gået lige i musklerne på mig! :) 

Men fra nu af sætter jeg mig et nyt mål for hver måling, for nu skal der altså ske noget! Alt efter hvad målingen siger på onsdag, så sætter jeg et nyt mål ud fra den, det skal jeg nok lige skrive mere om efter på onsdag :) 

For jeg ved jo jeg kan! Jeg har gjort det før! 

God mandag! .<3 

Ny Biosignatur måling..

Det er 20 dage siden jeg sidst fik lavet en måling, så i går fik jeg lavet ny måling..

Der er endelig sket lidt på vægten i den rigtige retning, så jeg var spændt på målingen!

Fra sidste fredag til denne fredag havde jeg smidt 1,5kg! Det var skønt at se der sker noget.. Selvom det ikke er dette tal på vægten der længere afgøre noget, så er det stadig noget der motivere mig.. Når det vel og mærket går den rigtige vej.. :P

Min måling viste desværre ikke helt det jeg gerne ville, men lidt fremgang er bedre end ingen fremgang! Jeg havde ikke smidt i fedt%, men til gengæld kan man se at jeg er kommet af med mere af det inflammation/ stress jeg har haft i kroppen.. Og det kan også gå ind og påvirke målingen, da man nemmere kan få fat med tangen når man måler på kroppen, og så kan målingen godt give et andet udslag.. Så jeg kæmper videre og håber på resultater ved næste måling..

 Og da der kun er gået 20 dage siden sidste måling hvor jeg faktisk var i København i 3 dage hvor jeg ikke fulgte planen, plus jeg var til min venindes 25års fødselsdag, hvor jeg jo faktisk drak, så der er en del dage der er "spildt" hvis man kan sige det sådan? Men jeg fortryder nu ikke de dage, det var nogle rigtig gode dage, og en ualmindelig god og sjov fest!

Det at jeg ingen deadline har pt. gør også at jeg ikke tager det så tungt, jeg ved at der nok skal ske noget, og det at min krop er kommet af med mere stress, gør jo også at min krop langsomt kommer i balance igen.


Jeg lagde forleden dette billede ud af mig, som er fra sidste år 1 uge inden debutantstævnet.

På dette tidspunkt vejer jeg 58 kg med en fedt% på ca. 8.. I følge min biosignatur måling, så er min leanmass pt. på 58kg, så jeg må da ha bygget en del muskelmasse så indenfor det sidste år, selvom jeg indenfor de sidste 12 måneder, faktisk har været på diæt i ca. 5 af dem.. Det er da slet ikke så tosset så.. :) Glæder mig virkelig til at se hvad der gemmer sig under fedtet ;)



Vi er begyndt at eksperimentere med faste nu! Jeg fastede i Mandags, og det gik rigtig fint, vi startede med 16 timer, hvilket faktisk ikke var noget problem, jo jeg blev lidt sulten, men ellers ikke.. Vi valgte også at ligge fasten på en hviledag, tror det ville ha være anderledes hvis jeg skulle ha trænet..

I dag prøver jeg så at faste igen, denne gang skal jeg faste lidt længere, og da jeg kom til at spise liiiige sent nok i går, så skal jeg faste indtil klokken 17, så har jeg fastet i 20 timer..

Der er en masse sundhedsmæssige fordele ved at faste, blandt andet at man efter fasten skulle optage næringen fra maden meget bedre. Men alt dette med faste kan du læse meget mere om lige her: www.leangains.com

En anden ting er jo også at jeg netop "spare" alle de kcal jeg normalt ville ha spist på de timer hvor jeg så faster.. Nu må vi se om det har en effekt, jeg venter spændt .. :)
 

Tilbageblik.. Dette skrev jeg på bloggen sidste år 1 uge inden Newcomers..

Til alle de nye atleter der tænker: Kan det virkelig passe jeg skal have det sådan her 1 uge ude... Læs lige hvordan jeg havde det ugen inden jeg skulle på scenen.. Dette indlæg skrev jeg nemlig præcis for et år siden...

Puha nu kommer det tæt på!!

1 uge fra idag! 7 dage! Og 6 dage til indvejningen!! Det blir SÅ stooooort!! 

Jeg har haft en rigtig hård uge! Men det er faktisk også kun denne ene uge der har været SÅ slem!

Jeg blev sat ned i kcal og op i Cardio! Av av, det kunne min krop ikke li! Og plus dette, så har min bentræning med Coach Anders fra i søndags, faktisk kunne mærkes indtil idag! Så min krop restituere ikke særlig godt pt.! 

Så har haft 2 dage i denne uge hvor jeg virkelig har haft det skidt, og måtte kæmpe mig igennem dagene! Men jeg klarede det! Hurraaa! 

Trods jeg havde det sådan her: 

Jeg har smidt en del væske denne uge, og har været helt nede på 56,3kg, hvilket er det mindste jeg har vejet på denne diæt! 

Og det vil sige at jeg siden Januar har smidt lige knap 16kg! Bum!

Jeg prøvede Tanita vægten på job i FitnessDK idag, for at se hvad min fedt% sagde, og jeg ved godt at den ikke er 100% korrekt, og den har altid vist lidt højere end når jeg har fået målt med tang, men i sidste ende er det også ligemeget med de tal, det er jo ikke dem vi bliver bedømt på, når vi står på scenen! ;) 

Men når det er sagt, så sagde Tanita vægten idag at min fedt% var på: 8,3% og tilbage i Januar var den på 27% målt med tang.. Og D. 11. August blev jeg målt til 9,8% med Tang.. Så tænker faktisk at de 8% ikke er helt ved siden af..   Men nok om det!

Jeg står i min bedste form nogensinde!! Og det er pisse fedt!! 

Jeg fik lov af Coach igår til at få lidt ekstra Carbs, grundet jeg var ret sløj, så han foreslog mig at spise lidt sushi.. So I did! Det var SÅ lækkert! Nom nom nom! 

Og tror virkelig det hjalp, for jeg har det meget bedre idag!!  Og tak til min kammerat Kasper som kom forbi med det, da jeg ikke selv magtede at hente det.. ( Ja så skidt havde jeg det faktisk!)

Jeg har idag poseret med Line og Anders i Classic Gym, eller rettere, jeg poserede og de rettede mig! Og det blir bedre og bedre! Jeg er faktisk selv lidt imponeret over de streger jeg får frem diverse steder!  

Jeg kan slet ikke vente med at se hvordan det ser ud når jeg smider det sidste væske, og får farve på! 

Her på billederne har jeg faktisk taget lidt væske på, pga. det sushi jeg fik igår.. 

En anden ting jeg glæder mig til, det er Upcarbning! Se lige hvad jeg f.eks. skal spise på selve K-Dagen: 

Ja alle som ikke er på diæt vil nok tænke: "Whaat?? Glæder hun sig virkelig til det?" 

Men ja det gør jeg!  Og der sniger sig nok også noget mørkt chokolade indover! Nom nom nom!! 

Jeg er efterhånden ved at være ret Diæt ramt! Men hvis ikke jeg skulle være det nu, hvornår så?;) 

Jeg er træt, jeg fryser, jeg kan ik sove, har tit kvalme og er sulten..  Men nu er der kun 7 dage!! Wuhuu!!

Den næste uge begynder jeg på en ny kostplan, hvor vi forsøger at få væsken til at forlade kroppen.. Det indebære blandtandet, at jeg får taget proteinpulveret og mit elskede havregrød væk, og der bliver skåret længere ned på kulhydraterne, da det er disse der suger væske.. Og så kommer de fleste af mine måltider til at bestå af æggehvide og kylling.. Men mere om det når jeg starter på den plan! 

Det var en lille Update her fra den sidste uges tid :) 

.<3 

Tur til København, Fødselsdag i Skagen og hygge med Kia

Sidste uge bød på en hel del ting..

Jeg tog blandt andet til Sjælland Onsdag eftermiddag sammen med min far, da vi skulle over og besøge min farmor, da hun ikke kunne være med til barnedåben af min niece i foregående weekend..

Vi ankom hos min Faster onsdag aften for at overnatte til torsdag..
Torsdag startede jeg dagen ud med at træne i Fitness World i Holbæk, det var lidt af en udfordring for mig at finde det, da der ikke lige var nogle skilte den vej jeg kom fra, så det viste sig at jeg havde parkeret ret langt væk i forhold til at man kunne holde lige foran :) Men jeg fandt centeret og fik da trænet!

Herefter tog jeg tilbage til Faster for at spise morgenmad, og så ved 12 tiden tog far og jeg hen til Plejehjemmet for at besøge Farmor.. Det var skønt at se hende igen, kan dog godt mærke at hun ikke var helt lige så frisk som hun plejer, men hun var ærlig som altid.. Med det mener jeg at hun f.eks sagde til mig: "Anja du er da ikke så slank som du plejer at være." Nej Farmor det er rigtigt nok, men har du lige set hvor store skuldre jeg har fået? Og at jeg faktisk har en røv nu.. Hehe.. Det sagde jeg dog ikke lige til hende :P 

Men nu mener jeg faktisk også at sidst hun så mig, det var da min bror og svigerinde viste hende billeder fra NC eller DM.. Så ja der er lige nogle ekstra kilo på.. (eller en hel del faktisk).

Efter vi havde besøgt Farmor kørte vi ud til Ørestad hvor vi skulle bo på Cabinn, som ligger lige ved siden af Fields..

Da vi havde tjekket ind gik vi over i Fields for at kigge butikker og fordrive tiden lidt, inden jeg skulle ind og mødes med min veninde Fie for at spise aftensmad..

Super skønt at se Fie igen! Det er ikke så ofte vi ses nu da hun bor i KBH, men heldigvis havde hun tid til at se mig! <3


Fredag var det meningen at jeg ville løbe en tur inden morgenmad på hotellet, men jeg var simpelthen så træt i kroppen at jeg droppede det.. Så i stedet fik far og jeg spist morgenmad sammen, inden turen gik ind til Tivoli..
Vi havde ikke lige undersøgt hvornår de åbnede, så vi var der 1030, men de åbnede først kl.11, så vi sad og drak en kop kaffe ved Lagkagehuset lige over for Tivoli indtil de åbnede.. Og ja vi fik faktisk kun kaffe :)

Resten af fredagen blev brugt i Tivoli.. Jeg eeeeelskede engang alle forlystelser, jo vildere jo bedre! MEN! Der er åbenbart sket noget med mig siden jeg var yngre, hvis bare de snurre det mindste rundt, ja så blir jeg sku svimmel og får kvalme :( Men det holdt mig da ik tilbage for at prøve dem alle, men det gjorde da også at jeg havde konstant kvalme :( Jeg er nu bedst til den der Det Gyldne Tårn, det gir sådan et dejligt sug i maven! 

Lørdag morgen kl.09 kørte vi tilbage til Aalborg.. Alt i alt en rigtig skøn tur, med alt for meget mad! Har virkelig kunnet mærke at jeg har været vant til kun at få kulhydrat om aften, for når jeg fik kulhydrat midt på dagen så blev jeg SÅ træt og dvask!

Jeg var hjemme lørdag eftermiddag og hoppede direkte under dynen da jeg både var træt, svimmel og havde kvalme.. Jeg stod op igen kl.16 for at gøre mig klar til at tage til fest, da Lea skulle holde 25års fødselsdag i Skagen..

Og sikke en fest!! Skønne mennesker, lækker mad, alt det man kunne drikke og god musik.. Og ja jeg drak... Pyyyha det blev en vild aften, jeg husker det var sjovt, at jeg snakkede med en masse (husker dog ikke rigtig hvad jeg har snakket med folk om) vi dansede, og tog åbenbart også i byen da klokken var 05, det var da virkelig en dårlig ide!

 Husker jeg virkelig havde lyst til vand da vi kom på Buddy Holly, tog hjem til Lea, eller Leas far, kunne ikke finde Lea, fandt Lea, vi kunne ikke komme ind, da vi ingen nøgle havde, vi fandt Ane, var ved bageren, det regnede, prøvede på at komme ind, det nyttede ikke.. Fandt et andet sted at sove, så sov vi ellers 3 tøser på tværs af en dobbeltseng, 2 dyner, 2 hovedpuder, det har virkelig været yndigt, haha.. Klokken var 8 da vi endelig kom i seng, og kl.11 stod vi op, stadig en smule beruset!
Jeg ved nu hvorfor det er SÅ sjældent at jeg drikker og går i byen! Hold nu op hvor havde jeg det skidt om søndagen! Og så er køreturen fra Skagen til Aalborg altså laaaaaaang! Men det var en mega sjov fest! Det jeg husker af festen! :)

Da det blev mandag var jeg bare glad for at komme tilbage på planen igen, for min krop følte sig efterhånden slet ikke tilpas med alt det jeg havde fyldt den med.. 

Søndag kom min veninde Kia på besøg som er på diæt lige nu, da hun stiller for første gang til NC her om små 3 uger.. Hun blev her fra søndag til tirsdag, det var super hyggeligt at bruge nogle dage sammen med hende, også selvom hun er på diæt. Kan virkelig genkende mange af de ting hun oplever og føler i form af diæten fra da jeg selv var 3 uger ude sidste år..




Puha det blev et meget langt indlæg..

. Anja

Update på en krop i balance..

Opdatering på projekt om at få min krop i balance..

Jeg nyder det!

Jeg trænede igår med Jonas, og vi arbejdede på at forbedre min squat, da jeg ikke er særlig god i squat! Det viser sig at det primært er pga. Min mobilitet i mine ankler.. Den er virkelig dårlig! Og så er der lidt med hoften også.. Og mine albuer.. Ja der er nok at tage fat i..

Vi kørte kun teknik, så det var helt uden vægt, men kæft det var godt at blive rettet!

Sidst vi trænede sammen rettede vi min dødløft, den endte med at blive rigtig god, og jeg får ikke længere ondt som jeg nogen gange gjorde når jeg kørte dødløft, skønt!

Jeg ville ha lagt et par videoer ud af min squat, men det kan jeg ikke lige finde ud af, eller det virker hvertfald ikke.. Så jeg ser lige om jeg ikke kan smide dem op på min Instagram profil.. Der finder I mig under navnet: aknice

Vi lavede endnu en Biosignatur måling på mig idag, og den viste gode resultater! Trods jeg ikke er faldet i kg på vægten, så er jeg faldet i fedt% og jeg har taget på i leanmass! samt mit kortisol er faldet.. Så det er Nice! Jonas justere dog lidt ned i kosten nu, så jeg kan komme længere ned i fedt%.. 

Jeg har været på planen i knap 3 uger nu, eller det er faktisk kun lidt over 14 dage.. Og trods jeg har hygget mig en del her i weekenden, både fredag hvor den stod på rødvin og lækker mad med en veninde og kammerat, og ja det var ikke kun et enkelt glas, det var nok nærmere en flaske hver, men hold nu op hvor vi hyggede! 

Lørdag hyggede jeg med Lea med hjemmelavet burger og kæmpe frugtfad, og søndag stod den på barnedåb, hvor der både høns i asparges, helstegt pattegris, islagkage og min svigerindes banankage, som er ultra god!! 

Billed fra barnedåben.

Så trods en masse hygge i weekenden, ja jeg nyder det virkelig, så var det stadig en positiv måling! Og det er lige sådan det skal være for mig nu! 

Jeg vil hellere leve 80/20 end 95/5 og så gå og være træt af det hele tiden!  

Billeder fra en hyggelig fredag.

Her til sidst vil jeg lige nævne at hvis der er nogen der har læst mine tidligere indlæg og misforstået dem, så har jeg altså ikke være utilfreds med Anders og Line som Coach, jeg var glad for dem, men jeg følte mest for at skifte, da jeg pt. Ikke har fokus på konkurence,.. Nej der er intet galt i kylling, ris og bønner, overhovedet ikke! Det virkede for mig sidste år, hvor jeg stod i den vildeste form! Og det fede er at under diæt hvor du er mega presset, så er det mega nemt at tilberede og lave klar til en hel uge af gangen.. Så spis bare kylling, bønner og ris :)

Her er lidt af det jeg har byttet kylling, bønner og ris ud med..

. Anja .<3