Lækker onsdag!!

Har haft den skønneste onsdag idag!

Min veninde og jeg stod op og spiste morgenmad sammen, så tog vi træningstøj på og afsted ned i FW!

Jeg fik trænet bryst og arme idag :) lækkert!

Efter træningen tog vi hjem og spiste frokost, og ved 14 tiden tog vi ind og kiggede i torvehallerne ved Nørreport..

Årh hvor har de mange lækre ting derinde!! Vi købte også nogle rejer og kammuslinger til aftensmaden.. :P

Og så var vi også inde på Baresso og få en kop kaffe :)

Til aftensmad lavede vi den lækreste salat med guacamole til, marinerede rejer og røget kammuslinger! Nam nam!!

Dagens træning:

10min. Opvarmning på stepper.
Bryst og Arme.
25min. Intervalløb.


Har lagt lidt billeder her fra Torvehallerne.. Og af den lækre aftensmad :P

Sløv bentræning!

Øv! Min krop var sku heller ikke på toppen til ben træningen idag, det var den kedeligste/ sløveste træning jeg længe har haft! Meget trist!! Men nu må den sidste sygdom da være svedet ud!

Så håber jeg, at kroppen er klar parat til bryst, triceps og biceps træning i morgen!


Dagens træning:

75min.morgencardio.
10min. Opvarmning på crosstrainer.
Ben.
25min. Cardio.

Kan se at jeg idag, bare på cardio, har forbrændt: 990 kcal.. Det er da også en hel del!

Stadig ikke på toppen!

Så blev det mandag, og jeg er stadig ikke helt på toppen! Øv!!

Så jeg valgte at skippe dagens morgencardio, og sove indtil jeg vågnede.. Så jeg sov til kl.09..

Sidder nu i toget på vej til København, og holder også en pause fra styrketræningen idag, så kroppen kan komme sig ordentligt.. Det er ikke lige hva jeg syntes bedst om, men er klar over, at det er hvad kroppen har brug for..

I denne uge skal jeg bo hos en anden veninde, end jeg har gjort de 2 andre uger, og det skal helt sikkert også blive hyggeligt :)

Det er sidste uge på kursuset, så fredagen afsluttes med eksamen...!

God mandag!

Oversigt over ugens træning! Uge 4..

Mandag:  45min. Morgenløb + Pull-ups + Bryst + Arme + 25min. Cardio

Tirsdag:  45min. Morgencardio + 30min. coretræning + Roning + Ben + 25min. cardio + 60min PW.

Onsdag: 30min. Morgencardio. (Hviledag)

Torsdag: 60min. Morgencardio + Pull-ups + Ryg + 25min. Cardio.

Fredag:  32min. Morgenløb + dips + skulder.

Lørdag:  HVILEDAG (Pga. Sygdom)

Søndag:  HVILEDAG (Pga. Sygdom)

Syg.dk!

Øv! Tror muligvis, at ømheden i kroppen igår, bundede i, at jeg har lidt sygdom i kroppen. :/

For da jeg kom hjem igår efter den lange tur i tog, ja der havde jeg det virkelig dårligt, og meget influenza agtigt :/ Og det har ikke været meget bedre idag :/
Så både igår lørdag og idag søndag, har været hviledage, så min krop kan bruge kræfter på at bekæmpe sygdommen!

Jeg var på vægten i morges, eftersom jeg ikke kunne gøre det igår, og den stod på 68,1kg, så har nu smidt 3,9kg siden d.5. Januar.. 

Resten af dagen skal bruges på at se håndboldfinale med M, en veninde + hendes kæreste og min bror + svigerinde og min far, så det bliver hyggeligt!

Og så håber jeg meget på at jeg er frisk i morgen, så jeg kan komme til kbh, og ikke mindst blive frisk til træningen igen!

BTW!!

Så tror jeg nok lige at de hooks var gode til rygtræningen i torsdags!
Jeg er så hammer øm idag!! Lækkert! :D

Pandekager, Transport og Anatomi..

Til morgenmad havde jeg lovet pigerne at lave protein pandekager, da de heller aldrig havde smagt det!

Jeg havde dog kun pistacieproteinpulver tilbage, så havde ikke de store forventninger til dem..
MEN! - jeg tror det blev de bedste jeg nogensinde har lavet!
Jeg brugte disse ingredienser:

2 mellemstore bananer.
300g. Æggehvider.
3-4spsk. Proteinpulver.
3-4spsk. Havregryn.
1tsk. Bagepulver.
Lidt kanel.
Lidt fedtstof til stegning.

Og der blev mange.!
Jeg blendede bare det hele sammen og vupti! Super nemt! Og pigerne var imponeret, vigtigt! Hehe..

De smagte så godt, at man ik behøvede at komme noget på dem :).

Nu sidder jeg i toget på vej hjem, så jeg sidder og terper noget anatomi:)

Rispandekager + håndbold + romkugler = HYGGE!

Jeg havde en virkelig god dag igår!

Det var super hyggeligt at være ude og besøge min farmor igår! Og jeg er sikker på at hun også nød det! Trods hun er 92 år, så syntes hun klart at hun er for frisk til at bo på plejehjem, men bortset fra det, så virker det som om hun trives der..
Jeg prøvede at forklare hende det her med, at jeg vil stille op til september, og hun sagde, at det ville hun meget gerne komme og se, så set må vi se om vi kan få arrangeret :)

Efter mit besøg hos farmor gik turen hjem til min veninde, hvor en fælles veninde skulle komme, og så skulle vi spise sammen og se håndbold!
Vi fik rispandekager med krebsehaler, kylling og salat. Har aldrig smagt rispandekager, men det var rigtig lækkert!
Som dessert havde jeg lovet at lave "romkugler" dvs. det er egentlig proteinkugler, men det smager virkelig syndigt, selvom der hverken er sukker eller lign. i.. De blev super lækre! Desværre fik jeg ikke taget et billed af dem, men jeg brugte disse ingredienser:
Rosiner.
Tranebær.
Chokoladeproteinpulver.
Havregryn.
Romessens.
Vand.

Jeg blendede det hele og stillede det i fryseren, så massen blev mere "stiv" i det, og så kunne jeg forme dem med 2 skeer, og rulle dem i kokos.. Nam nam!

Det var en super hyggelig aften med pigerne igår! Og selvom de sad og drak rødvin, så hyggede jeg mig med min danskvand med light saft i :)

Fredagens træning..

Jeg startede morgen ud med en løbetur omkring nogle af søerne, ved ikke hvor mange km det blev til, da mit løbeur ik lige kunne fange satteliterne, men det blev til 32min..

Derefter spiste jeg min grød og drak min Shake, og så tog jeg ned i FW, for at træne skuldre..
Det blev en hurtig men effektiv træning.
Hurtig fordi jeg skal besøge min farmor idag, så sidder i toget ud mod hende nu.
Så nåede heller ikke cardio efter styrketræningen.. :/
I aften skal jeg spise med min veninde og en fælles veninde som jeg ikke har set længe. Det skal nok blive super hyggeligt, og så skal vi selvfølgelig også se håndbold :)

Dagens træning:
32min. Morgenløb.
Dips.
Skulder.

God weekend :)

Tidlig weekend..

Jeg fik faktisk allerede weekend igår kl.14, da vores underviser på kursus, havde fået feber, og vi var allerede foran i pensum, så istedet for at få fri kl.17, fik vi fri kl.14 :D Det var lækkert at få trænet inden der kom alt for mange i centret igår :) og efter træningen tog jeg lige en tur i sauna! Mmm! -Det er altså godt til mig! Og især til min skulder!
Derefter cyklede jeg hjem til min veninde, og var der resten af aften, hun var ikke hjemme, da hun havde aftaler, så jeg slappede bare af hele aften, det skal jo også til en gang imellem.. :)

Jeg fik brugt mine hooks til træning og de var super gode! Gik faktisk op i kg i næsten alle øvelser!!
Så de kan klart anbefales! Forestiller mig også, at de er lettere at bruge end straps..

Torsdagens træning:
60min. Morgencardio.
Pull-ups.
Ryg.
25min. Cardio.

Hyggetid!

Så fik jeg set min veninde, inden hun skal ud i næste uge! Det var super hyggeligt! Hun skulle lige ha købt lidt ting til at tage med derned, så vi var inde på strøget og gå en tur..

Hviledag!

For mig er onsdag en halv hviledag, for har kun cardio på programmet..
Men mine ben er virkelig trætte idag! -Så
Det blev kun til 30min. På stepmaskinen i FW..

Til morgenmad idag, fik jeg havregrød med mango :)

Her om en times tid, skal jeg mødes med en veninde som skal udsendes, så skal lige nå at se hende inden hun tager afsted, glæder mig til at se hende!

Selvom det er trist hun skal afsted, så ved jeg at tiden nu nærmer sig til at en anden veninde snart kommer hjem! -Og det glæder jeg mig til!! Der er faktisk kun 15 dage til hun kommer hjem!! Wii! Glæder mig virkelig meget til at ha hende hjemme igen!! <3

Når jeg har set min veninde idag skal jeg ha læst på noget anatomi og fysiologi til i morgen, når jeg skal på kursus igen :)

God Onsdag! :)

Træt.dk!

GaaaB jeg er træt lige nu!
Men har haft en super god dag!

Efter kursus fik jeg trænet, og derefter tog jeg hjem til en veninde, vi havde aftalt at skulle ud og gå en PW, og så spurgte hun om jeg også ville spise med.. Ja tak!

BTW! -da jeg var halvvejs hjemme hos hende, hoppede kæden af cyklen! Aaagh! Og ku slet ik få den på med mine kolde fingre! Så trækkede resten af vejen :/

Til aftensmad lavede hun tatar, har aldrig smagt det før, men det smagte sku ret godt! Men nu er jeg heller ikke kræsen;) Men lækkert var det! Efter vi havde spist tog vi godt med tøj på, og så ud på en PW.. Det blev til 60min.. Og de 60min går lidt hurtigere når man er to ;)
Hun er selv BF atlet, så vi havde masser at tale om! Skønt! Og til februar når jeg skal på det næste kursus, har vi aftalt at træne sammen.. På det tidspunkt er hun sikkert ret skarp, da hun stiller op til Loaded i Marts.. Glæder mig til at se hende på scenen :)

På vej hjem fik jeg sat kæden på, så hjemturen gik lidt hurtigere..
Nu har jeg lige gjort nogle ting klar til i morgen, og er på vej i seng..

Dagens træning:
45min. Morgen cardio.
30min. Coretræning.
Dips.
Roning.
Ben.
25min. Interval på løbebånd. (Lige efter styrke) .
60min. PW.

Kan VIRKELIG mærke mine ben lige nu!!

Godnat!

Hård morgen!

Startede ud med 30 min på crosstraineren, og fik trykket på et program der skulle køre efter pulsen, damN det var hårdt! Men godt til mig!
Derefter 15min på løbebåndet, og så spiste jeg lige mine havregryn og min Shake, og så til et coretrænings hold, det var super godt og hårdt!
Og nu på kursus!

Mandag!

Efter jeg havde spist morgenmad, fik jeg pakket min træningstaske og så cyklede jeg ind til FW..

Mødte en gammel kollega derinde, som havde fået job der, så det var hyggeligt lige at tale lidt med ham..

Så fik jeg trænet Pull-ups, Bryst og Arme, og derefter cardio.. Skulle ha haft 25 min. Cardio, men blev lidt tidspresset, så tog 15 min. med fuld skrald, og så tager det alligevel 10 min. at cykle hjem, så det gir jo 25;).

Og så lige hjem og vende inden turen gik til KBH..

Da jeg kom herover handlede jeg med det samme, og da jeg kom op til min veninde fik jeg pakket og lavet alt mad til i morgen:) Skønt..

Nu slapper jeg af med min veninde, inden jeg hopper i seng, så jeg er frisk til i morgen :)

Dagens træning:
45 min. morgenløb.
Pull-ups.
Bryst + Arme.
15min. Cardio (25min.)

Morgen Cardio!

Puuuha det var koldt i morges!
Havde lige puttet mig ind til M og fået varmen, da alarmen ringede...

Jeg havde slet ikke lyst til at stå op!! Men jeg får jo ik den smækre krop, bare af at ligge og putte under den varme dyne!

Så op med mig, skyndte mig at drikke mit BCAA, løbetøj på, musik i ørene, løbeuret på og ud af døren! Og 1,2,3 så havde jeg løbet i 45min. Skønt!
Og har fundet mit pulsbælte igen efter laaaaang tids søgen, så nu kan jeg se hvor meget jeg forbrænder på mine ture..
Idag forbrændte jeg 499kcal.

Nu spiser jeg morgenmad, og så smutter jeg snart ind og træner inden turen går til KBH igen, for at komme på kursus!
God Mandag!! =)

Oversigt over ugens træning..

Her er oversigten over denne uges træning som er uge 3 :)

Vejning...

Igår lørdag, var det blevet tid til vejning, og det havde jeg faktisk glædet mig til hele ugen, da jeg syntes det var gået super godt, både med kosten og træningen!

Guacamole...

Hjemmelavet guacamole! Jeg eeeelsker det! Men får det sjældent, da det ikke lige står på min kostplan, men i aften skal M og jeg hygge os, så vi skal ha sund hjemmelavet burger med guacamole :) Mmm!
Jeg har brugt dette:
2 avocado.
1 rødløg.
3 fed hvidløg.
2-3 spsk. Skyr.
Smagt til med salt, pepper, paprika og chili.. Kan godt liden den lidt stærk. Og så i køleskabet i mindst 30min. Mmm..

Fredag..

Billed af min morgenmad: Havregrød med blåbær, the og en shake :) og billed af min nye træningstop :) som var sat ned med 40%! Lækker lækker!

Weekend!

Ja så blev det weekend, og for mit vedkommende, så startede den allerede igår 1700, da vi var færdig på kursus der.

Godmorgen!

Dagens morgencardio var på crosstrainer, efterfulgt af lidt mave træning :)

Og nu står den på kursus indtil kl.1700, idag om førstehjælp og opstart på anatomi :)

Cykel!

Ta daaaa!
Fandt dennne sorte cykel i en lille cykelforretning, og gav 500kr for cyklen, 70 for lygter, 70 for låsen og 90 for kurven,, så 730kr :) så hvis den bare holder i de uger jeg er herovre, så er det fint! Men kan godt mærke jeg er vant til at cykle på MTB, og ik på en damecykel, med så smalle dæk! Føler mig ik særlig sikker på den i det vejr her :/
Så alt det sne og sjap må gerne forsvinde, tak!

Billeder fra tirsdag..

Billed 1: Morgencardio.. (Tiden der står forstod jeg ikke helt, men var igang i lidt over 40min. Og de sidste 20min. Var på løbebånd)
Billed 2: Nem aftensmad, tun, gulerod og hytteost.
Billed 3 og 4: undervisningsbøger og notater..

På skolebænken!

Så er jeg startet på kursus i kbh!

Det er et basis kursus i Anatomi og Fysiologi, så jeg senere kan blive fitnessinstruktør, og derefter personlig træner.. Yay!.

Det foregår på Instruktørskolen i FitnessDK på nygårdsvej..

Jeg kom herover igår, så jeg havde tid til lige at finde mig tilrette inden jeg skulle starte idag.
Bor hos en veninde i de første par uger kursuset står på, og det er jeg meget taknemlig for!
Det er nemlig kun 2-3 dage om ugen, og det er for dumt at tage frem og tilbage hver dag, gider hvertfald ikke bruge så lang tid på transport! Det er spild af tid mener jeg..

Jeg overvejer lidt at købe en gammel cykel at bruge, mens jeg er herover, så jeg ikke er afhængig af busserne, og i længden er det nok også billigere, håber jeg kan finde en til mellem 500-800kr..

Idag på kursuset havde vi først en del om motivation, som var meget spændene, især nu når jeg selv har sat mig et mål, så det var rigtig brugbart!
Derefter havde vi om kost og ernæring, som også var vildt interresant! Og forstår virkelig godt at de af mine veninder der læser sundhed og ernæring, finder det super interessant og spændende!

Inden kursuset startede idag,  fik jeg lavet 60min morgen cardio, vi har fri adgang til at bruge FitnessDK under forløbet, så det var super nemt, at gå direkte op i undervisningslokalet, efter bad og omklædning.

Det er et ret stort og lækkert center, og var ret overrasket over at der er TV i alle deres cardio maskiner!! Det er smart! Og det slår hurtigt tiden ihjel under et langt cardio pas..
Når det så er sagt, så mangler de virkelig smithstativer og Barbell stativer!! Når klokken er 17 og centret er fyldt, så er 3 stk i alt altså ikke nok!  Og så er folk virkelig dårlige til at rydde op ved frivægts området, der lå vægt ud over det hele :/
Men det er jo ikke centrets skyld..


Da undervisningen sluttede, gik jeg ned og skiftede til træningstøj igen, da jeg skulle straffe min ben ;) 

I morgen skal jeg se en af mine skønne veninder, som lige er flyttet herover, har ikke set hende i flere uger, så glæder mig rigtig meget til at se hende!!

Ville gerne ligge nogle flere billeder ind, men kan ik få det til at virke på computeren, så må lige lave et indlæg fra telefonen, kun med billeder.

Dagens træning:

60min. morgencardio.
10min. opv på crosstrainer.
Bentræning.
25min. cardio (PW)

Overblik over ugens træning..

Her er et lille overblik over min træning i denne uge:

Mandag: 25min. morgen løb + bryst, triceps og biceps og om aften skulder + 25min. cardio.

Tirsdag: 60min. morgen PW + ben + dips + 20min. PW.

Onsdag: 5km. intervalløb.

Torsdag: 50min. morgen PW + pull-ups + ryg + 25min. crosstrainer.

Fredag: Dips + skulder + mave + 25min. stepper.

Lørdag: Pull-ups + roning + full body.

Søndag: Hviledag.. :D


Jeg tager til KBH i morgen tidlig, da jeg skal starte på kursus derovre tirsdag! Og jeg glææææder mig! Jeg skriver nok i morgen og fortæller hvad det er for et kursus :)

Formen uge 2..

Jeg var på vægten igår morges da jeg stod op, og der stod vægten på 69 kg. :)
Og sidst jeg var hos min coach, der stod vægten på 72kg.. Men det kan jeg ikke heeeelt regne med, da de 72kg. blev vejet på hans vægt, men lidt fremad går det :) Glæder mig til at se hvad den siger i næste uge :)

Lørdag d.12/1-2013 - 69kg

Pakker!!

Uhhh jeg eeeeelsker bare at få pakker med posten, også selvom jeg selv har været inde og bestille det :)

Jeg fik idag pakke fra min skønne veninde som er i Afghanistan lige nu, men det er heldigvis ikke længe til hun kommer hjem, og jeg glææææder mig!

Hun havde skrevet et lille kort og sendt noget slik og nogle forskellige drikke, men der er desværre sukker i det hele, pånær proteindrikken der var med der i.. Så resten må jeg gemme væk i skabet..

Så fik jeg også mit BCAA, som jeg glæder mig til at starte med :)

Idag har jeg trænet:

Pull-ups.
Roning.
Full-body.

Sult!

Så blev det fredag, og dermed weekend!

Eftermiddags snack!

Lige et lille billed af min eftermiddags snack, som bestod af: Mandler, gulerod, æble og et stort glas chili te :)

Den nye plan!!

Så har jeg lige tid til at lave en update på computeren!

Kort Update!

Endnu en kort Update, da jeg ik lige kunne bruge computeren..

Har fået min nye kostplan nu, og justeret på min træning, det vil jeg fortælle om senere på ugen :)


Dagens træning:
60 min. Morgen PW
Dips
Bentræning
20min. Cardio

Træning træning!

Lige et kort indlæg fra mig af, da jeg lige bruger mobilen..

Har fået trænet en del idag, da jeg både har trænet med M i middags og her til aften trænede jeg med en kammerat..

Dagens træning:

25min. Morgen løb.
Pull-ups.
Bryst og arme.
Skulder.
25min. Cardio.


Billedet er min aftensmad som var rodselleri, tomater og kylling..

Aktiv hviledag!

Så er ugen ved at være slut, og mine søndage er altid hviledage, medmindre der er blevet rodet helt rundt i min træningsplanlægning...

Godt og skidt...

Så har jeg været hos min coach idag, og det havde jeg glædet mig til!

Jeg vidste dog godt at det kunne være, at jeg var gået et par skridt tilbage på visse punkter, da jeg har haft en lidt for lækker jul, men nydt julen det har jeg!

Fredag!

Ja så blev det fredag, og har hele dagen gået og tænkt at det var torsdag, kan slet ikke finde rundt i dagene lige for tiden..

Dødløft!

Så blev det torsdag!

Jeg har rodet lidt rundt i mine træningsdsage her de sidste par uger grundet jul og nytår, så idag skulle jeg egentlig træne ryg, men det gjorde jeg jo igår, så havde lige en dag hvor jeg tog de ting jeg havde lyst til, mere om det senere...

Jaaaaanuar!

Jaaa!
Så er det jo blevet januar, og som lovet vil jeg nu starte op på bloggen!

Jeg vil først lægge ud med mine nytårsfortsæt/ målsætninger for 2013: