Ugen der gik...

Det har været en lang uge syntes jeg!

Har tilbragt maaaaange timer i centeret i Hjørring, og samtidig med jeg er på diæt, så syntes jeg det er lidt hårdt pt. jeg kan godt mærke at når der står torsdag på kalenderen, så glæder jeg mig virkelig til at det bliver lørdag!! Lørdag lig med spisedag! 

Mandag var jeg i Hjørring hele dagen, og tirsdag var jeg på job fra 16-18 og derefter tog jeg til Aallborg for at træne, men jeg havde så vilde DOMS i ryggen og maven, at jeg kun lavede Cardio..

Onsdag brugte jeg hele dagen i Århus sammen med min mor, lille søster og svigerinde.. Det var super hyggeligt! Og jeg fik brugt liiiidt for mange penge.. 

Blandt andet på disse lækre shorts fra Nike..

Jeg købte også disse tights som var sat ned til 200! Det var jo et kup! 

Og denne lækre top..

Så kom jeg også til at købe 4 kjoler! Og jeg går jo næsten altid kun i træningstøj pt. Da jeg jo også har træningstøj på på job.. Men nu har jeg besluttet mig for, at på mine fridage, der vil jeg altså ha kjole på!

Som skrevet så gik hele onsdagen med at være i Århus, så der holdejer faktosl også hviledag, så fik kun lavet morgencardio om morgen, som bestod af 8km løb.. 

Da jeg kom hjem fra Århus skulle jeg forberede mad til torsdag og fredag, da jeg skulle åbne i FitnessDK om torsdagen, så jeg var nød til at tage til Hjørring onsdag aften..

Torsdag var jeg så i centeret hele dagen næsten.. Jeg mødte fra 0615 til 1200, så skulle jeg træne og spise inden jeg skulle møde igen fra 1600-2030.. Der var jeg godt nok en træt pige! 

Sov igen i Hjørring og mødte fredag morgen 0545-1400 så skulle der trænes ryg og laves Cardio og så hjem! 

Da jeg kom hjem havde jeg fået pakke fra Bodystore.dk !  Yay!

Alt muligt lækkert! 

Whey 80 med chokolade, diet noodles, goodlife proteinbars, Star-bar bars, ZMA, CLA, Omega3, shakers, preworkout og lidt andre lækre ting!

Efter jeg havde kigget tingene igennem gik jeg igang med at lave lidt lækkert til lørdag, nu jeg har spisedag! Og havde en aftale med Lea om at vi skulle spise morgenmad sammen lørdag..

Jeg lavede derfor hjemmelavet müsli, og bagt glutenfrit brød..

Og så tog jeg hjem til Lea, og så gik der ikke længe før jeg faldt i søvn..

Lørdag stod vi op 0630 for at gå på vægten, tage billeder og måle mig..

Efter dette tog jeg ned i fitness for at lave 45min. Morgencardio, imens Lea gik i seng igen..

Efter Cardio handlede jeg lidt ind til vores morgenmad, og så lavede jeg morgenmad klar til os.. Mmm det var lækkert! Og meget mere hyggeligt end at spise morgenmad alene!

Ved 1130 tiden kom Stine og Luise forbi, og så spiste vi lidt mere..

Stine havde taget lækker frugt med og Luise havde lavet de lækreste protein snacks! 

Da klokken blev lidt over 13, gik vi ned mod MuscleHouse gym! hvor den stod på tøse fællestræning og posering..

Super hyggeligt og fedt intiativ! Dem må der gerne komme flere af! :)

Da fælles træning sluttede KL. 1700 kørte Luise mig hjem, og så havde jeg lige 90min til at lave mad til søndag, mandag, tirsdag, onsdag, gå i bad og gøre mig klar til at tage ud og spise til KL.19.. MEN jeg nåede det hele! Pyyyyh...

Og så kunne jeg jo passende lige tage en af de nye kjoler på! 

Jeg var på Herford og spise med min kammerat Kasper, det var super lækkert! 

Da jeg kom hjem fik jeg lige pakket det sidste til de næste par dage, og så lavede jeg en mega lækker godnat snack!

Isis vanilje is med hjemmelavet müsli, Peanutbutter, og en questbar! Omnomnom, det var SÅ godt!

Og så var det på hovedet i seng!

Idag søndag ringede alarmen 0500 og så var det bare op, pakke mine ting og så afsted med toget 0601.. Så er jeg i Hjørring halvanden timen inden jeg skal møde, så jeg kunne jo passende lige nå at lave  morgencardio og hoppe i bad inden jeg skulle møde 0745...

Nu har jeg fået fri, og efter jeg havde lukket de sidste medlemmer ud, så var det på med høj musik g BEAST mode! Og så fik mine ben og min mave en ordentlig omgang! Og tilsidst 30min. Cardio!

Nu har jeg lige spist min aftensmad, og så vare det ikke længe inden jeg er klar til at hoppe i seng, da jeg møder igen i morgen fra 0545-1300 og igen fra 1700-2000 Hvor jeg KL.1900 har mit hold Puls&styrke... Så endnu engang sover jeg i Hjørring :)

Ha en lækker søndag aften...

.<3 

Form status!

Jeg var på vægten idag! 

Og den sagde det samme som sidste lørdag :/ Øv.. 65,8kg 

MEN der sker noget med mine mål! 

Jeg har tabt 11cm siden sidste måling. Fordelt 4 steder på kroppen..

Det er faktisk en pæn del! Og størstedelen er røget fra maven! Yay!  

Så Lea og jeg fejrede det med en lækker morgenmad her i morges efter jeg havde lavet 45min. Morgencardio .. 

Jeg er nu sat op i morgencardio, så skal lave 45min. De morgner hvor jeg ikke har Åbningsvagt :) 

Læææækker morgenmad! 

Hjemmelavet müsli på skyr med Peanutbutter og bær :) Hjemmebagt brød uden gluten. Frugt og chailatte.. Mmm!

Resten af lørdagen står på tøsehygge, tøsetræning i Musclehousr Gym, posering og i aften skal jeg ud og spise! Lækkert!

God lørdag!

.<3 

Status på Formen! Og andet godt!

Det er længe siden jeg har fortalt om status på min form, diæt osv.. Og det er faktisk fordi jeg har været viiiildt i tvivl! 

Min krop har nemlig de sidste par uger slet ikke reageret som jeg havde ønsket! Og det har virkelig gjort mig deprimeret og usikker med hensyn til Loaded! 

MEN nu ser det ud til at kroppen reagere lidt på diæten igen! Lørdag morgen sagde vægten hvertfald 65,8kg så det er positivt!  Jeg har ikke lige fået mig målt men det hjælper Lea mig med i næste uge! Vi ville ha gjort det igår, men at gøre det på en spisedag er ikke lige det helt optimale! Så vi venter lige.. 

Jeg har fået mange flere timer oppe i FitnessDK og det er skønt! Men jeg kan godt mærke at jeg er på diæt og lige pludselig har meget mere arbejde! Når jeg kommer til Torsdag er jeg ved at være godt brugt! Og så glæder jeg mig bare til det blir lørdag så jeg kan få maaaad! Har jo spisedag om lørdagen, og det er bare konge!!  

Så kan aldrig rigtig sove natten til lørdag fordi jeg glæder mig sådan! Hehe.. Ja det er sku ret skørt! I know! :P 

Jeg hygger mig altid med lækker morgenmad, og de sidste par lørdage har været konge! Se her: 

Jeg har dog ikke spisedag som andre, da jeg undgår sukker og gluten.. Først troede jeg at det ville være super svært! Men jeg har faktisk ik rigtig lyst til sukker, det bilder jeg mig hvertfald ind! Og det virker! Men så kan jeg nyde godt af disse questbars! 

De er nemlig uden Gluten, uden sukker og faktisk bare fyldt med gode ting! Jeg er MEGA fan!  De kan fås på disse danske sider:

Www.bodystore.dk

Www.energilageret.dk

Www.loaded.dk 

Jeg lover jer, I vil ikke fortryde det! .<3 

Mine træninger køre som de skal, laver dog ikke morgencardio alle morgener, da jeg nu møder 0545 mandag og Fredag, så jeg tager istedet 30min. Cardio efter hver styrketræning..

Jeg brugte igår min lørdag på styrketræning sammen med Lea i Muscle House Gym.. Så var jeg ude og spise med min kammerat Dan på Søgårds Bryghus, og så var vi i bio bagefter og se Klassefesten 2! Super sjov film! Og lækker mad på bryghuset! 

Jeg spiste noget sukkerfri slik i biografen, det gør jeg aldrig mere! Kæft hvor fik jeg ondt i maven!  

Så har jeg også fået ny(e) sponsore til Loaded! Yaaay! Søde Lisa fra Beauty By Lisa vil lave mine bryn, mine negle og mine vipper! Jubii! Det blir SÅ godt! Og hun er SÅ dygtig! 

Find hende på Facebook under Beauty By Lisa og på IG under BEAUTYBYLISAASLAUG 

Lige nu køre hun nogle super opstarts tilbud! 

Og så vil SkinDelight som ligger i Reberbansgade sponsore en voksning til mig! Yay! 

Så nu er der ved at være styr på det meste! Så håber jeg bare at min krop fortsætter med at reagere på diæten!   

Skal nok være lidt bedre til at opdatere! 

God søndag! .<3 

Hvorfor muskler vejer mere end fedt..

Jeg møder tit undrende blikke over hva jeg vejer, især fra piger som er samme højde som mig, eller lavere og en del større, men som vejer mindre end mig..

Jeg fortæller selvfølgelig at det er fordi at muskler vejer mere end fedt, og jeg har her fundet en rigtig god forklaring på det.. Så læs med hvis du er nysgerrig..

Det er ikke forkert at sige, at muskler vejer mere end fedt. Faktisk næsten 20 pct. mere. Det skyldes, at fedtceller først og fremmest indeholder triglycerider, der er lettere end de proteiner og det vand, som muskelceller er bygget af. Omkring 87 procent af en fedtcelle er fedt. De sidste 13 procent udgøres blandt andet af cellemembranen, cellens kerne og de mitokondrier, der producerer energi. Muskelceller, også kaldet muskelfibre, er nogle ret specielle celler – først og fremmest fordi de er store. Visse muskelfibre er mange cm lange, fordi de fx går fra den ene ende af den store skråmuskel på låret til den anden. De meget langstrakte celler er typisk mellem 0,02 og 0,1 mm i diameter. De har flere cellekerner, der ligger med mellemrum nær cellens ydervæg. De er nemlig dannet ved sammensmeltning af et stort antal celler, der er forstadier til muskelfiberen. Normalt har celler ellers kun en enkelt kerne, og størrelsen på dem måles i milliontedele af en meter. En typisk fedtcelle er ca. 0,1 mm i diameter. Hovedbestanddelen i muskelceller er lange tråde, der kaldes myofibriller. De får musklerne til at trække sig sammen. De sidder i længderetningen af muskelcellen og er hovedsageligt opbygget af proteinerne actin og myosin. Desuden er cellerne meget rige på mitokondrier, der producerer den kemiske energi, som myofibrillerne skal bruge for at trække sig sammen. Alt i alt er muskelceller rige på grundstoffer, der er tungere end de grundstoffer, der er flest af i fedtceller. Derfor vejer en kubikcentimeter muskel 1,06 gram, mens samme volumen fedtvæv vejer 0,9 gram.

Jeg har fundet artiklen på www.iilvid.dk

Saftigt og sødt proteinbrød ..

Her er opskriften på det proteinbrød jeg lavede i sidste uge.. Det er ret sødt i det, men smager lækkert med Peanutbutter på! 

Ingredienser:

155 g sød kartoffel (skal være bagte)

60 g proteinpulver med neutralsmag

2 æg

250 g æggehvide

30 g havregryn 

30 gram mandelmel

30 g sukrin (eller sød)

12 g smør

1 tsk natron

Kanel og kardemomme efter smag og behag

1. Mos eller blend sød kartoffel.

2. Kom resten af de tørre ingredienserne i.

3. Tilsæt æg, æggehvide og smør (smeltet) og blend.

4. Kom i en brødform.

5. Bag på 165 grader i 40-45 min. :) 

Proteinbrownie..

Her er opskriften på den proteinbrownie jeg lavede i sidste weekend ..

Ingredienser:

150 g sød kartoffel (skal være forberedt)

80 g banan

60 g fuldfed kokosmælk

15 g ren kakaopulver

55 g sukrin

125g æggehvide

45 g proteinpulver med vanille smag

30 gram mandelmel

30 gram havregryn

30 g mocha shot (lavede ud af 5 tsk instant kaffe)

1 tsk bagepulver

1. Mos eller blend sød kartoffel og banan.

2. Tilsæt alle de tørre ingredienser.

3. Tilsæt alle de våde ingredienser.

4. Bland det hele sammen og hæld i en form/ et fad. 

5. Bages på 160 grader i 30-35min. 

Man kan også putte glasur/ toppings på hvis man ønsker, smager også lækkert med den nye skyr fra cheasy med pære/vanilje.. 

Lækker weekend!

Ja det er godt nok et par dage siden det var weekend, men vil nu alligevel fortælle lidt om den! 

Fredag var jeg med min far ude og hente hans nye bil! En Hyndai i30, ret lækker lille dyt! 

Og den køre skønt! Man skal dog lige vænne sig til at at pedalerne er ret små i forhold til i BMW'en og lidt andre småting :) 

Jeg trænede i fredags i FitnessDK ude i shoppen, da jeg senere på dagen skulle hjælpe Carina med et program jeg har lavet til hende.. Carina er hende der har fikset mit hår både til NC og DM :) 

Fredag aften eksperimenterede jeg med at lave proteinbrød og proteinbrownie! Og nøj det så lækkert ud! 

Jeg har fundet opskrifterne på proteinopskrifter.dk , jeg har dog justeret lidt i dem.. Og ligger opskriften op her på bloggen snart! Jeg lover! 

Jeg smagte dog først på det om lørdagen hvor jeg havde spisedag.. Jeg undgik dog sukker på spisedagen, pånær det der lige var i de 2 proteinbare fra goodlife jeg spiste, som jeg havde fået af Bodystore.dk 

Lækker morgenmad lørdag:

Mmm! Jeg siger jer, den Brownie og det brød! Det var SÅ lækkert svampet! Man troede virkelig at det var rigtig kage! 

Senere lørdag var jeg ude og træne med Trine, hvor vi trænede teknik i Squat, Bænk og Dødløft og havde lidt andre få øvelser..  Havde også taget kage og brød med til Trine, hun var også ret vild med det! Win! 

Senere lørdag kom den skønne Rikke Kiraly på besøg! Jeg kender Rikke tilbage fra 2011 hvor vi begge var frivillige til DM.. Og så har vi holdt kontakten siden. 

Rikke ville rigtig gerne prøve Eatlow, så vi skulle da ha lækker aftensmad derfra :) 

Og senere skulle vi da ha mit proteinbrød og proteinbrownie ! 

Sammen med sukkerfri Chai Latte fra David Rio! Ja vi hyggede sku! 

Søndag stod den på posering og træning  i Muscle House Gym! 

Og resten af søndagen stod på foodprep og afslapning :) 

Og så har Rikke valgt at hjælpe mig frem mod Loaded! Det er SÅ fedt! Så vi har justeret i min kostplan, og hun får updates hver uge! Nu skal der sku ske noget! Vi skal faktisk stå på scenen sammen til Loaded, så det er lidt sjovt! Men jeg glæder mig! 

Mandag stod vi tidligt op, op og få morgenmad og så klar til en omgang ben træning! Derefter skulle jeg direkte på job,  og Rikke skulle hjem til Sjælland..  

Alt i alt en rigtig lækker weekend! 

.<3